鍛煉前后為避免耳鳴反復(fù)，需注意熱身拉伸、控制運動強度、保持正確姿勢、及時補充水分、做好耳部防護等。

1. 熱身拉伸：鍛煉前進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，如轉(zhuǎn)動頸部、活動手腕腳踝等，能促進血液循環(huán)，為即將開始的運動做好準備。鍛煉后進行拉伸，可緩解肌肉緊張，減輕身體疲勞，防止因運動導(dǎo)致的血液循環(huán)異常引發(fā)耳鳴。

2. 控制運動強度：要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運動強度。過度劇烈的運動可能會使血壓急劇升高，影響耳部的血液供應(yīng)，從而誘發(fā)耳鳴。像一些體質(zhì)較弱的人，不宜進行高強度的競技運動，可選擇如散步、太極拳等較為溫和的運動方式。

3. 保持正確姿勢：運動過程中保持正確的姿勢至關(guān)重要。不良姿勢可能會壓迫頸部血管，影響耳部血液循環(huán)。例如，跑步時應(yīng)保持挺胸抬頭，避免彎腰駝背；進行力量訓(xùn)練時，要注意動作規(guī)范，防止頸椎受到不當(dāng)壓力。

4. 及時補充水分：鍛煉會使身體出汗，導(dǎo)致水分流失。及時補充水分能維持身體的正常代謝，保證耳部組織的正常生理功能。運動前后可適量飲用溫開水，但不宜一次性大量飲水，以免加重心臟負擔(dān)。

5. 做好耳部防護：在鍛煉時，要注意保護耳部。如果是在嘈雜的環(huán)境中運動，可佩戴耳塞，減少噪音對耳部的刺激。進行可能有物體碰撞風(fēng)險的運動時，如籃球、足球等，要佩戴好防護裝備，防止耳部受傷。

6. 注意環(huán)境選擇：盡量選擇空氣清新、安靜的環(huán)境進行鍛煉。污濁的空氣和嘈雜的噪音可能會對耳部產(chǎn)生不良影響，加重耳鳴癥狀。例如，避免在交通繁忙的馬路邊或工廠附近運動。

7. 合理安排時間：不要在過度疲勞或饑餓時進行鍛煉。過度疲勞時身體機能下降，耳部的耐受性也會降低；饑餓狀態(tài)下血糖水平較低，可能影響耳部的能量供應(yīng)。應(yīng)選擇在身體狀態(tài)較好的時候進行運動。

鍛煉前后做好各項注意事項，能夠有效降低耳鳴反復(fù)的幾率。通過熱身拉伸、控制運動強度、保持正確姿勢、及時補充水分、做好耳部防護等措施，可維護耳部的健康，讓鍛煉更好地促進身體健康。若耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。