想要快速回奶且告別脹痛煩惱，可采用減少刺激、調(diào)整飲食、借助藥物、使用外敷、按摩乳房等方法。

1. 減少刺激：減少對乳房的刺激是回奶的關(guān)鍵。避免寶寶吸吮乳頭，也不要讓乳房受到擠壓或碰撞。減少擠奶的次數(shù)和量，因為頻繁擠奶會刺激乳腺繼續(xù)分泌乳汁。同時，要注意避免使用熱水長時間沖洗乳房，以免促進血液循環(huán)，增加乳汁分泌。

2. 調(diào)整飲食：在飲食方面，要減少高蛋白、高脂肪食物的攝入，如魚湯、肉湯、雞湯等，這些食物會促進乳汁分泌?？梢远喑砸恍┯兄诨啬痰氖澄?，如麥芽、山楂、韭菜等。麥芽含有麥角胺類化合物，能夠抑制催乳素的分泌，從而減少乳汁的產(chǎn)生。山楂具有消食化積、活血化瘀的作用，也有助于回奶。韭菜則有抑制乳汁分泌的功效。

3. 借助藥物：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些回奶藥物，如維生素B6、溴隱亭、己烯雌酚等。維生素B6能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，抑制乳汁分泌。溴隱亭是一種多巴胺受體激動劑，能夠直接作用于垂體，抑制催乳素的合成和釋放。己烯雌酚是一種人工合成的雌激素，能夠抑制垂體前葉分泌催乳素，從而減少乳汁分泌。使用藥物回奶時，一定要遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

4. 使用外敷：外敷也可以緩解乳房脹痛，幫助回奶。可以用芒硝外敷乳房，將芒硝敲碎后裝在布袋中，敷在兩側(cè)乳房上，當芒硝變濕、變硬時，及時更換。芒硝具有清熱瀉火、消腫止痛的作用，能夠減輕乳房脹痛。也可以用仙人掌外敷，將仙人掌去刺、去皮后搗爛，敷在乳房上，用紗布固定，每天更換1 - 2次。仙人掌具有清熱解毒、消腫散結(jié)的功效，有助于緩解乳房脹痛。

5. 按摩乳房：適當?shù)娜榉堪茨梢源龠M乳腺管的通暢，緩解乳房脹痛。按摩時，要注意動作輕柔，避免用力過猛損傷乳腺組織。可以先在乳房上涂抹一些橄欖油或按摩油，然后用手指從乳房四周向乳頭方向輕輕按摩，每次按摩10 - 15分鐘，每天按摩2 - 3次。

回奶是一個需要耐心和科學(xué)方法的過程。通過減少刺激、調(diào)整飲食、借助藥物、使用外敷和按摩乳房等方法，可以幫助快速回奶，同時緩解乳房脹痛。如果在回奶過程中出現(xiàn)乳房紅腫、發(fā)熱、疼痛加劇等異常情況，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以免延誤病情。