職場(chǎng)人久坐危害大，可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、爬樓梯、步行上下班會(huì)、增加日常活動(dòng)量等提高心率來(lái)對(duì)抗。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)：像跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高心率。跑步時(shí)，身體需更多氧氣，心臟會(huì)加快跳動(dòng)以輸送血液，提升心率的同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。游泳時(shí)，全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)加重，促使心率上升，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善心血管健康。騎自行車也是不錯(cuò)的選擇，騎行過(guò)程中心率會(huì)隨著速度和坡度變化而增加，有助于提高身體代謝水平。

2. 力量訓(xùn)練：進(jìn)行舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練，能使肌肉收縮，增加心臟泵血的阻力，從而提高心率。舉重時(shí)，肌肉用力收縮，心臟需更努力工作來(lái)為肌肉提供足夠的血液和氧氣，進(jìn)而提升心率。俯臥撐和仰臥起坐可鍛煉胸肌、腹肌等多個(gè)部位的肌肉，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)讓心率有所上升，還能增強(qiáng)肌肉力量。

3. 爬樓梯：爬樓梯是一種簡(jiǎn)單易行的提高心率的方法。每上一層樓梯，身體都需要克服重力做功，心臟需要加快跳動(dòng)來(lái)滿足身體的能量需求，從而使心率快速上升。相較于乘坐電梯，爬樓梯不僅能提高心率，還能鍛煉腿部和臀部肌肉。

4. 步行上下班會(huì)：選擇步行上下班會(huì)增加日常的運(yùn)動(dòng)量。步行時(shí)，身體的血液循環(huán)加快，心臟跳動(dòng)也會(huì)相應(yīng)加快，提高心率。而且步行過(guò)程中能呼吸新鮮空氣，放松身心，減輕工作壓力。

5. 增加日常活動(dòng)量：在工作間隙多走動(dòng)，如去接水、上廁所等；站立工作一段時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著；還可以做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，這些都能在一定程度上提高心率，減少久坐帶來(lái)的危害。

職場(chǎng)人因工作性質(zhì)常面臨久坐問(wèn)題，而久坐會(huì)給身體帶來(lái)諸多危害。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、爬樓梯、步行上下班會(huì)以及增加日常活動(dòng)量等方式提高心率，能有效對(duì)抗久坐危害，促進(jìn)身體健康。建議職場(chǎng)人在工作之余，合理安排時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的身體狀態(tài)。