老人睡不著覺采用運動療法有一定效果，常見的運動方式有散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等。

1. 散步：散步是一種簡單且適合老人的運動。飯后進行適量散步，能促進胃腸蠕動，幫助消化，減輕身體的不適感，從而有助于改善睡眠。散步時身體處于放松狀態(tài)，可使老人的身心得到舒緩，緩解一天的緊張和壓力，為良好睡眠創(chuàng)造條件。

2. 慢跑：適度的慢跑能增強老人的心肺功能，提高身體的代謝水平。在慢跑過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，這些物質(zhì)具有調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮的作用，可讓老人心情更加舒暢，進而改善睡眠質(zhì)量。但老人慢跑時要注意控制速度和時間，避免過度勞累。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習太極拳能調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸更加深沉、均勻，有助于放松身心，平靜思緒。長期堅持練習太極拳，可增強老人的身體柔韌性和平衡能力，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，對睡眠有積極的促進作用。

4. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。通過練習瑜伽體式，能拉伸身體肌肉，緩解身體的疲勞和僵硬感。而特定的呼吸法，如腹式呼吸，可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體進入放松狀態(tài)，減輕精神壓力，幫助老人更容易入睡。

5. 游泳：游泳是全身性的運動，能鍛煉到身體的各個部位。在水中運動時，水的浮力可減輕身體的負擔，對關(guān)節(jié)的壓力較小。游泳還能促進血液循環(huán)，增強身體的耐力和免疫力。運動后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，這種適度的疲勞有助于老人更快進入睡眠狀態(tài)。

對于睡不著覺的老人來說，運動療法是一種安全、有效的改善睡眠的方式。散步、慢跑、太極拳、瑜伽和游泳等運動都能從不同方面對老人的身體和心理產(chǎn)生積極影響，從而改善睡眠質(zhì)量。但老人在進行運動時，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運動方式和強度，循序漸進，長期堅持，才能取得良好的效果。如果睡眠問題較為嚴重，還應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。