職場(chǎng)人擺脫左側(cè)后背疼痛可從改善姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物緩解、及時(shí)就醫(yī)等方面著手。

1. 改善姿勢(shì)：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間保持不良坐姿或站姿，易導(dǎo)致左側(cè)后背肌肉緊張，引發(fā)疼痛。工作時(shí)應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，使脊柱處于自然生理曲線狀態(tài)，避免彎腰駝背或過度前傾。同時(shí)，選擇合適的辦公桌椅，確保桌椅高度適配，讓雙腳能平放在地面，眼睛平視電腦屏幕。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：日常進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)背部肌肉力量，減輕疼痛。如游泳，能鍛煉全身肌肉，尤其是背部肌肉，減輕脊柱壓力；瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，可拉伸和鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)柔韌性；還可進(jìn)行簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸展背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

3. 物理治療：熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？捎脽崦砘驘崴笤谧髠?cè)后背疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也是不錯(cuò)的方法，通過專業(yè)按摩師的手法，可放松緊張的肌肉，改善疼痛癥狀。此外，針灸、拔罐等中醫(yī)物理療法也有一定效果。

4. 藥物緩解：若疼痛較嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張；外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，能減輕局部疼痛。

5. 及時(shí)就醫(yī)：若左側(cè)后背疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如呼吸困難、胸痛、肢體麻木等，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？?、骨科或內(nèi)科就診。醫(yī)生會(huì)通過詳細(xì)檢查，如體格檢查、影像學(xué)檢查（如X光、CT、MRI等），明確病因，并進(jìn)行針對(duì)性治療。

職場(chǎng)人擺脫左側(cè)后背疼痛需綜合采取多種方法。改善姿勢(shì)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，可預(yù)防和緩解疼痛；物理治療能促進(jìn)恢復(fù)；藥物緩解可在疼痛嚴(yán)重時(shí)發(fā)揮作用；及時(shí)就醫(yī)則能確保在病情復(fù)雜時(shí)得到正確診斷和治療。通過這些措施，職場(chǎng)人有望擺脫左側(cè)后背疼痛的困擾。