職場(chǎng)人擺脫痔瘡便秘，可從飲食調(diào)整、規(guī)律排便、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改善坐姿和藥物輔助等方面入手。

1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如香蕉、蘋果）、全谷類食物（如燕麥、糙米）等，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。同時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，軟化糞便，使其更易排出。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少對(duì)肛腸的刺激。

2. 規(guī)律排便：養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，最好在早餐后半小時(shí)嘗試排便，此時(shí)腸道蠕動(dòng)較為活躍。排便時(shí)要專注，避免玩手機(jī)或看報(bào)紙，減少排便時(shí)間，防止久蹲導(dǎo)致肛門局部血液循環(huán)不暢，誘發(fā)或加重痔瘡。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間久坐，會(huì)使肛門部位血液循環(huán)受阻。應(yīng)每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，如散步、伸展四肢等。也可進(jìn)行一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如提肛運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肛門括約肌的收縮能力，促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡發(fā)生。

4. 改善坐姿：保持正確的坐姿，避免身體過度前傾或后靠，減輕對(duì)臀部和肛門的壓力。選擇合適的座椅，可使用有良好支撐性的坐墊，減少久坐對(duì)肛腸的壓迫。

5. 藥物輔助：若便秘較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如容積性瀉藥（如硫酸鎂），能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；滲透性瀉藥（如乳果糖），可使腸道內(nèi)水分增加，軟化糞便；潤(rùn)滑性瀉藥（如液體石蠟），能潤(rùn)滑腸壁，使糞便易于排出。使用藥物需遵醫(yī)囑。

職場(chǎng)人要擺脫痔瘡便秘，需從生活的多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。通過合理飲食、規(guī)律排便、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改善坐姿和必要時(shí)的藥物輔助，可有效預(yù)防和緩解痔瘡便秘問題。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院肛腸外科就診。