喝對牛奶降低老年人慢性病風(fēng)險，可從選擇合適種類、控制飲用量、注意飲用時間、搭配其他食物、關(guān)注自身狀況等方面入手。

1. 選擇合適種類：市場上牛奶種類多樣，如全脂牛奶、低脂牛奶和脫脂牛奶。全脂牛奶含有天然的脂肪，適合身體較為瘦弱、需要補充能量的老年人；低脂牛奶和脫脂牛奶的脂肪含量較低，適合患有高血脂、肥胖等慢性疾病的老年人。此外，還有添加了鈣、維生素D等營養(yǎng)成分的強化牛奶，可根據(jù)自身需求選擇。

2. 控制飲用量：一般來說，老年人每天飲用300 - 500毫升牛奶較為適宜。過量飲用牛奶可能會導(dǎo)致胃腸道負擔(dān)加重，引起腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。同時，牛奶中含有一定量的脂肪和熱量，過量飲用也可能會導(dǎo)致體重增加。

3. 注意飲用時間：喝牛奶的時間也有講究。早上喝牛奶可以為身體提供能量和營養(yǎng)，開啟一天的活力；晚上睡前1 - 2小時喝牛奶，有助于促進睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，起到鎮(zhèn)靜和催眠的作用。但要注意，不要在空腹時喝牛奶，以免牛奶中的蛋白質(zhì)被當(dāng)作能量消耗掉，影響其營養(yǎng)價值的吸收。

4. 搭配其他食物：牛奶可以與多種食物搭配，以提高營養(yǎng)價值。例如，搭配谷物類食物，如面包、饅頭、燕麥片等，能夠使牛奶中的蛋白質(zhì)與谷物中的碳水化合物互補，提高蛋白質(zhì)的利用率；搭配水果，如蘋果、香蕉、橙子等，可以增加維生素和膳食纖維的攝入。

5. 關(guān)注自身狀況：有些老年人可能存在乳糖不耐受的情況，飲用牛奶后會出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀。對于這類老年人，可以選擇低乳糖或無乳糖的牛奶，或者將牛奶與其他食物一起食用，以減輕乳糖不耐受的癥狀。此外，如果老年人對牛奶過敏，則應(yīng)避免飲用牛奶，可以選擇其他富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，如豆類、魚類、蛋類等。

老年人通過選擇合適種類的牛奶、控制飲用量、注意飲用時間、合理搭配其他食物以及關(guān)注自身狀況等方式喝對牛奶，有助于降低患慢性病的風(fēng)險，提高身體健康水平。但如果身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。