運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛發(fā)炎可通過休息與放松、物理治療、藥物治療、飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解，還需關(guān)注癥狀變化及時(shí)就醫(yī)。

1. 休息與放松：運(yùn)動(dòng)后肌肉發(fā)炎，首先要保證充足休息，讓肌肉有時(shí)間恢復(fù)。避免繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)發(fā)炎肌肉的刺激?？赏ㄟ^拉伸和按摩來放松肌肉，拉伸能幫助肌肉恢復(fù)彈性，減輕酸痛；按摩則促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2. 物理治療：常見的物理治療方法有熱敷和冷敷。在運(yùn)動(dòng)后的24 - 48小時(shí)內(nèi)，可采用冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能減輕炎癥和腫脹。48小時(shí)后，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在患處，促進(jìn)血液循環(huán)，加速炎癥吸收。此外，還可進(jìn)行紅外線照射、超聲波治療等，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛。也可外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于患處，緩解癥狀。

4. 飲食調(diào)整：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚肉、豆類等，有助于肌肉修復(fù)和再生。多吃富含維生素C和維生素E的食物，如橙子、草莓、堅(jiān)果等，它們具有抗氧化作用，能減輕炎癥反應(yīng)。同時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入，促進(jìn)新陳代謝。

5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在肌肉酸痛緩解后，可進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致癥狀加重。

6. 關(guān)注癥狀變化并及時(shí)就醫(yī)：如果肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間較長，或伴有發(fā)熱、腫脹明顯、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，如血常規(guī)、肌酸激酶檢測(cè)、影像學(xué)檢查等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛發(fā)炎是常見現(xiàn)象，可通過休息與放松、物理治療、藥物治療、飲食調(diào)整和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法緩解。但要密切關(guān)注癥狀變化，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。