運動后肌肉酸痛發(fā)炎可通過休息與放松、物理治療、藥物治療、飲食調(diào)整、適當運動來緩解，還需關(guān)注癥狀變化及時就醫(yī)。

1. 休息與放松：運動后肌肉發(fā)炎，首先要保證充足休息，讓肌肉有時間恢復。避免繼續(xù)進行高強度運動，減少對發(fā)炎肌肉的刺激?？赏ㄟ^拉伸和按摩來放松肌肉，拉伸能幫助肌肉恢復彈性，減輕酸痛；按摩則促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2. 物理治療：常見的物理治療方法有熱敷和冷敷。在運動后的24 - 48小時內(nèi)，可采用冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能減輕炎癥和腫脹。48小時后，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在患處，促進血液循環(huán)，加速炎癥吸收。此外，還可進行紅外線照射、超聲波治療等，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛。也可外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于患處，緩解癥狀。

4. 飲食調(diào)整：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚肉、豆類等，有助于肌肉修復和再生。多吃富含維生素C和維生素E的食物，如橙子、草莓、堅果等，它們具有抗氧化作用，能減輕炎癥反應。同時，要保證充足的水分攝入，促進新陳代謝。

5. 適當運動：在肌肉酸痛緩解后，可進行一些低強度的有氧運動，如散步、瑜伽、游泳等，促進血液循環(huán)，增強肌肉力量和柔韌性，但要注意運動強度和時間，避免過度運動導致癥狀加重。

6. 關(guān)注癥狀變化并及時就醫(yī)：如果肌肉酸痛持續(xù)時間較長，或伴有發(fā)熱、腫脹明顯、活動受限等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或運動醫(yī)學科就診，進行相關(guān)檢查，如血常規(guī)、肌酸激酶檢測、影像學檢查等，以明確病因，并采取相應的治療措施。

運動后肌肉酸痛發(fā)炎是常見現(xiàn)象，可通過休息與放松、物理治療、藥物治療、飲食調(diào)整和適當運動等方法緩解。但要密切關(guān)注癥狀變化，若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)，以免延誤病情。