與同齡人相比肺活量低，可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、吹奏樂(lè)器、游泳等方式進(jìn)行鍛煉改善。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑、快走、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需氧量增加，呼吸頻率加快，促使肺部更充分地吸入和呼出氣體，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使肺部的彈性和收縮能力得到提升。例如慢跑，每周可進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上，隨著身體適應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

2. 呼吸訓(xùn)練：包括深呼吸、縮唇呼吸、腹式呼吸等。深呼吸是緩慢地用鼻子吸氣，使腹部和胸部充分?jǐn)U張，然后再緩慢地用嘴巴呼氣；縮唇呼吸是吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)將嘴唇縮成吹口哨狀緩慢呼氣；腹式呼吸則是吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮。這些呼吸訓(xùn)練可隨時(shí)隨地進(jìn)行，每次練習(xí)5 - 10分鐘，每天進(jìn)行多次，能有效增加呼吸肌的力量和耐力。

3. 力量訓(xùn)練：如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等。力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)胸部、腹部和背部的肌肉力量，這些肌肉與呼吸運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。強(qiáng)壯的肌肉能夠更好地輔助呼吸，使呼吸更加順暢和有力。例如俯臥撐，可根據(jù)自身情況分組進(jìn)行，每組10 - 15個(gè)，每天進(jìn)行2 - 3組。

4. 吹奏樂(lè)器：吹奏笛子、薩克斯、口琴等樂(lè)器，需要持續(xù)地呼氣和控制氣息，這對(duì)提高肺活量有很大幫助。在吹奏過(guò)程中，肺部需要不斷地提供穩(wěn)定的氣流，從而鍛煉了肺部的功能?？梢悦刻彀才乓欢ǖ臅r(shí)間進(jìn)行樂(lè)器吹奏練習(xí)，隨著吹奏技巧的提高，肺活量也會(huì)逐漸增加。

5. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，水對(duì)胸部有一定的壓力，需要肺部用力呼吸來(lái)對(duì)抗這種壓力，從而增加了呼吸的深度和頻率。同時(shí)，游泳時(shí)身體的運(yùn)動(dòng)也需要大量的氧氣供應(yīng)，進(jìn)一步鍛煉了心肺功能。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

當(dāng)與同齡人相比肺活量低時(shí)，可通過(guò)上述多種鍛煉方式來(lái)提高肺活量。但在鍛煉過(guò)程中要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士的建議。長(zhǎng)期堅(jiān)持合適的鍛煉方法，有助于改善肺部功能，提高肺活量，促進(jìn)身體健康。