一個月來三次月經(jīng)且心理壓力大，可通過了解生理知識、進行心理疏導、采用放松技巧、調整生活方式、尋求醫(yī)療幫助等方式調節(jié)。

1. 了解生理知識：一個月來三次月經(jīng)屬于月經(jīng)頻發(fā)，可能由內分泌失調、子宮肌瘤、子宮內膜息肉等原因引起。通過查閱專業(yè)醫(yī)學書籍、咨詢醫(yī)生等途徑，了解月經(jīng)異常的常見原因和應對方法，能減少因未知而產(chǎn)生的恐懼和焦慮，以科學的態(tài)度看待這一現(xiàn)象。

2. 進行心理疏導：與家人、朋友傾訴自己的擔憂和困擾，他們的關心和支持能給予情感上的慰藉。也可以尋找有相同經(jīng)歷的群體，互相交流分享，從他人的經(jīng)驗中獲取力量。若心理壓力過大且無法自行緩解，可尋求心理咨詢師的幫助，進行專業(yè)的心理疏導。

3. 采用放松技巧：深呼吸是一種簡單有效的放松方法，找一個安靜的地方，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩呼氣，重復幾次，能緩解緊張情緒。冥想也是不錯的選擇，每天花15 - 20分鐘專注于呼吸或一個特定的意象，排除雜念，讓身心得到放松。瑜伽通過各種體式和呼吸練習，能幫助身體放松和伸展，減輕壓力。

4. 調整生活方式：保持規(guī)律的作息，每天保證充足的睡眠，避免熬夜。合理飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷類、瘦肉等，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。適度運動，如散步、慢跑、游泳等，能促進血液循環(huán)，增強體質，同時釋放身體內的內啡肽，改善心情。

5. 尋求醫(yī)療幫助：及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，進行婦科檢查、B超、性激素六項等檢查，明確月經(jīng)異常的原因。如果是由疾病引起的，積極配合醫(yī)生進行治療。常用的調節(jié)月經(jīng)的藥物有烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等，但需遵醫(yī)囑使用。

一個月來三次月經(jīng)并伴有心理壓力大的情況，可從多個方面進行調節(jié)。了解生理知識能增加對自身狀況的認知，心理疏導可緩解不良情緒，放松技巧有助于身心放松，調整生活方式能改善整體健康狀況，尋求醫(yī)療幫助則能從根本上解決月經(jīng)異常問題。通過綜合運用這些方法，能有效調節(jié)心理壓力，恢復身心健康。