一個月不來月經(jīng)且心理壓力大，可通過運動鍛煉、調(diào)整飲食、心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息、藥物輔助等方式調(diào)節(jié)。

1. 運動鍛煉：適度的運動能促進身體血液循環(huán)，增強體質(zhì)，還可釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。比如每周進行三次以上有氧運動，像慢跑、瑜伽、游泳等。慢跑能加快新陳代謝，瑜伽有助于放松身心、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，游泳則可鍛煉全身肌肉，緩解身體的緊張感。

2. 調(diào)整飲食：合理的飲食結(jié)構(gòu)對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和緩解壓力有重要作用。增加富含維生素B的食物攝入，如全麥面包、燕麥、香蕉等，維生素B有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。同時，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、豆類等，為身體提供充足的營養(yǎng)。避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，以防加重內(nèi)分泌失調(diào)。

3. 心理疏導(dǎo)：可以向家人、朋友傾訴內(nèi)心的壓力和擔(dān)憂，分享自己的感受，獲得情感上的支持和理解。也可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，通過心理治療方法，如認知行為療法、放松訓(xùn)練等，改變不良的思維模式和應(yīng)對方式，減輕心理壓力。

4. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠是調(diào)節(jié)身體機能和緩解壓力的關(guān)鍵。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證7 - 8小時的睡眠時間。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和內(nèi)分泌的平衡，從而改善月經(jīng)周期和心理狀態(tài)。

5. 藥物輔助：若月經(jīng)不調(diào)情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物進行調(diào)節(jié)。如烏雞白鳳丸，具有補氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶的功效；逍遙丸，能疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)；益母草顆粒，可活血調(diào)經(jīng)。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

一個月不來月經(jīng)且心理壓力大時，可綜合運用運動鍛煉、調(diào)整飲食、心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息和藥物輔助等方法進行調(diào)節(jié)。若情況持續(xù)未改善或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，查明原因并進行針對性治療。