扭腰會影響工作，可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、預(yù)防措施等辦法重回正軌。

1. 休息與制動：扭腰后，腰部肌肉、韌帶等軟組織會受到損傷，此時應(yīng)立即停止活動，盡可能臥床休息，減少腰部的負(fù)擔(dān)，避免損傷進(jìn)一步加重。必要時可使用腰部支具進(jìn)行固定，為腰部提供額外的支撐和穩(wěn)定性。

2. 物理治療：在扭腰后的24小時內(nèi)，可進(jìn)行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能使局部血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。24小時后，則可改為熱敷，用熱毛巾、熱水袋或紅外線燈照射等方式，促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血和滲出液的吸收，減輕疼痛和肌肉痙攣。此外，還可進(jìn)行按摩、針灸、推拿等治療，緩解腰部肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)損傷修復(fù)。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用，能有效緩解腰部疼痛和炎癥。也可外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消腫止痛酊等。

4. 康復(fù)鍛煉：在腰部疼痛緩解后，可逐漸開始進(jìn)行康復(fù)鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。常見的康復(fù)鍛煉方法有小飛燕、五點支撐法、游泳等。小飛燕是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕；五點支撐法是仰臥在床上，用頭部、雙肘和雙腳作為支撐點，將臀部抬起，使腹部與膝關(guān)節(jié)保持一條直線。

5. 預(yù)防措施：在日常生活和工作中，要注意保持正確的姿勢，避免長時間彎腰、久坐、久站。搬重物時，應(yīng)先蹲下，將重物靠近身體，然后慢慢起身，避免腰部用力過猛。加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性和耐受性。注意腰部保暖，避免受寒。

扭腰會給工作和生活帶來諸多不便，但通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉以及采取有效的預(yù)防措施等方法，能促進(jìn)腰部損傷的恢復(fù)，幫助重回工作正軌。若腰部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。