鍛煉中突然扭傷是常見情況，掌握合適的急救方法很重要，常見的急救方法有休息制動(dòng)、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、合理用藥等。

1. 休息制動(dòng)：鍛煉中一旦發(fā)生扭傷，應(yīng)立即停止正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，避免受傷部位進(jìn)一步活動(dòng)，防止損傷加重。比如腳踝扭傷后，要馬上停止行走或跑步，原地休息。

2. 冰敷：在扭傷后的 48 小時(shí)內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾對(duì)受傷部位進(jìn)行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。一般每次冰敷 15 - 20 分鐘，每隔 2 - 3 小時(shí)冰敷一次。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適度的加壓包扎，有助于減少出血和腫脹。包扎時(shí)要注意力度適中，不能過緊，以免影響血液循環(huán)。例如手腕扭傷，可從手指端開始向手腕方向進(jìn)行包扎。

4. 抬高患肢：將受傷的肢體抬高至高于心臟的位置，這樣有利于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。如腿部扭傷，可在休息時(shí)用枕頭將腿部墊高。

5. 合理用藥：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和腫脹。如非甾體類抗炎藥布洛芬、萘普生、阿司匹林等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。

鍛煉中突然扭傷后，及時(shí)采取正確的急救方法能有效減輕損傷程度，促進(jìn)恢復(fù)。休息制動(dòng)、冰敷、加壓包扎、抬高患肢和合理用藥等措施都是較為實(shí)用的急救手段。但如果扭傷情況嚴(yán)重，如出現(xiàn)劇烈疼痛、腫脹明顯、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。