上班族眼睛常發(fā)紅，可通過改善用眼習(xí)慣、調(diào)整工作環(huán)境、進(jìn)行眼部按摩、使用藥物以及調(diào)整飲食等方式緩解。

1. 改善用眼習(xí)慣：長時(shí)間盯著電腦屏幕是導(dǎo)致上班族眼睛發(fā)紅的常見原因。建議每工作一段時(shí)間，如20分鐘，就看向至少20英尺（約6米）遠(yuǎn)的地方，持續(xù)至少20秒，即“20 - 20 - 20”法則。同時(shí)，避免在光線昏暗或過強(qiáng)的環(huán)境下用眼，減少熬夜，保證充足的睡眠，讓眼睛得到充分的休息。

2. 調(diào)整工作環(huán)境：保持辦公環(huán)境的適宜溫度和濕度，避免空氣過于干燥。可以使用加濕器增加空氣濕度，減少眼睛水分的蒸發(fā)。此外，調(diào)整電腦屏幕的高度和角度，使眼睛平視或略微向下看屏幕，減輕眼睛的疲勞。

3. 進(jìn)行眼部按摩：適當(dāng)?shù)难鄄堪茨梢源龠M(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞和發(fā)紅癥狀。常見的按摩方法有眼保健操，通過按摩睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等穴位，刺激眼部神經(jīng)和血管。也可以用溫?zé)岬拿矸笱?，每?5 - 20分鐘，每天2 - 3次，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

4. 使用藥物：如果眼睛發(fā)紅癥狀較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。如人工淚液，它可以滋潤眼睛，緩解干澀和疲勞；萘敏維滴眼液，能減輕結(jié)膜充血癥狀；珍珠明目滴眼液，具有清肝、明目、止痛的作用。但使用藥物時(shí)一定要遵醫(yī)囑。

5. 調(diào)整飲食：在飲食方面，可以多攝入一些對(duì)眼睛有益的食物。富含維生素A的食物，如胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等，有助于維持正常的視覺功能；富含維生素C的食物，如橙子、草莓等，具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛免受自由基的傷害；富含葉黃素的食物，如菠菜、玉米等，對(duì)視網(wǎng)膜健康有好處。

上班族眼睛常發(fā)紅是一個(gè)常見的問題，通過改善用眼習(xí)慣、調(diào)整工作環(huán)境、進(jìn)行眼部按摩、合理使用藥物以及調(diào)整飲食等多種方式，可以有效緩解眼睛發(fā)紅的癥狀。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。