得了肌肉發(fā)炎，可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、調(diào)整飲食等方式促進康復。

1. 休息與制動：肌肉發(fā)炎時，首先要讓發(fā)炎的肌肉得到充分休息，避免過度活動加重損傷和炎癥。減少不必要的運動，必要時可使用支具或繃帶對發(fā)炎部位進行適當固定，以減輕肌肉負擔，為肌肉修復創(chuàng)造良好條件。

2. 物理治療：熱敷是常用的物理治療方法之一，能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛和炎癥。按摩也有不錯的效果，專業(yè)的按摩手法可以放松肌肉，促進代謝產(chǎn)物排出。此外，還可采用紅外線照射、超聲波治療等物理手段，改善局部組織的營養(yǎng)供應，加速炎癥消退。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解肌肉發(fā)炎引起的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。如果是細菌感染引起的肌肉發(fā)炎，還需使用抗生素，如青霉素、頭孢菌素、阿奇霉素等，但使用抗生素必須遵醫(yī)囑。

4. 康復鍛煉：在炎癥得到一定控制后，適當?shù)目祻湾憻捰兄诨謴图∪夤δ??？梢詮暮唵蔚纳煺惯\動開始，逐漸增加運動強度和難度，如進行肌肉的等長收縮練習、有氧運動等?？祻湾憻捯驖u進，避免過度運動導致炎癥復發(fā)。

5. 調(diào)整飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于肌肉的修復和再生。多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，增強身體免疫力。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，以免加重炎癥反應。

肌肉發(fā)炎的康復需要綜合多種方法。休息與制動是基礎，物理治療和藥物治療能有效緩解癥狀，康復鍛煉可促進肌肉功能恢復，調(diào)整飲食則為康復提供營養(yǎng)支持。在整個康復過程中，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。