5個(gè)妙招,教你遠(yuǎn)離頸椎病疼痛
遠(yuǎn)離頸椎病疼痛的5個(gè)妙招分別是保持正確姿勢(shì)、適度頸部鍛煉、選擇合適枕頭、注意頸部保暖、合理安排工作休息。
1. 保持正確姿勢(shì):日常工作和生活中,需保持正確坐姿與站姿。坐姿上,應(yīng)使腰背挺直,雙肩自然下垂,眼睛平視電腦屏幕,避免彎腰駝背或過(guò)度前傾。站姿方面,要挺胸收腹,頭部保持中正,防止頭部前伸。正確姿勢(shì)可減輕頸椎壓力,避免頸椎長(zhǎng)期處于不良受力狀態(tài)而引發(fā)疼痛。
2. 適度頸部鍛煉:適度頸部鍛煉能增強(qiáng)頸部肌肉力量,維持頸椎穩(wěn)定性。常見(jiàn)鍛煉方法有頸部伸展運(yùn)動(dòng),緩慢將頭部向后仰,再向前低頭,重復(fù)多次;左右側(cè)屈運(yùn)動(dòng),將頭部向左右兩側(cè)彎曲;旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),輕柔地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。但鍛煉時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、輕柔,避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致頸部損傷。
3. 選擇合適枕頭:合適枕頭對(duì)頸椎健康至關(guān)重要。枕頭高度應(yīng)適中,一般以仰臥時(shí)頸部與軀干保持水平為宜,側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩部寬度相適應(yīng)。材質(zhì)上,可選擇具有一定彈性和支撐性的枕頭,如乳膠枕、記憶棉枕等,能更好地貼合頸部曲線,減輕頸椎壓力。
4. 注意頸部保暖:頸部受寒冷刺激,會(huì)使局部血管收縮,血液循環(huán)不暢,加重頸椎病疼痛。因此,在寒冷季節(jié)要注意頸部保暖,可佩戴圍巾;夏季避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部。
5. 合理安排工作休息:長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或使用電子設(shè)備,會(huì)使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。建議每工作1 - 2小時(shí),休息10 - 15分鐘,進(jìn)行頸部放松活動(dòng),如抬頭遠(yuǎn)望、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部等。還可進(jìn)行一些全身性活動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),緩解頸部疲勞。若頸椎病疼痛較為嚴(yán)重,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥,如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等,以緩解疼痛,但需遵醫(yī)囑。
通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適度頸部鍛煉、選擇合適枕頭、注意頸部保暖以及合理安排工作休息,能有效預(yù)防和緩解頸椎病疼痛。若頸椎病癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診,以便明確診斷并進(jìn)行針對(duì)性治療。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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