運動對改善脾虛腎虛有一定幫助，常見且有效的運動有太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑、散步、五禽戲等。

1. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)時，通過呼吸的調(diào)節(jié)和身體的緩慢移動，能夠促進氣血的運行，增強脾胃的運化功能和腎臟的藏精能力。其獨特的運動方式可以調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡，對于脾虛腎虛引起的身體虛弱、乏力等癥狀有較好的改善作用。

2. 八段錦：八段錦由八節(jié)動作組成，每一節(jié)都有特定的功效。整套動作簡單易學(xué)，能夠全面調(diào)節(jié)人體的臟腑功能。在練習(xí)過程中，通過拉伸、扭轉(zhuǎn)等動作，可以刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，促進脾胃的消化吸收，增強腎臟的功能，對改善脾虛腎虛的狀況有積極意義。

3. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。一些體式如扭轉(zhuǎn)、前屈、后伸等可以按摩腹部器官，促進胃腸蠕動，增強脾胃功能。同時，瑜伽的深度呼吸練習(xí)有助于調(diào)節(jié)身心，緩解壓力，對于因壓力過大導(dǎo)致的脾虛腎虛有一定的緩解作用，還能增強腎臟的代謝功能。

4. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，能夠提高心肺功能，促進血液循環(huán)。適度的慢跑可以增強身體的免疫力，改善脾胃的氣血供應(yīng)，提高脾胃的運化能力。同時，也有助于腎臟的血液循環(huán)，增強腎臟的排泄和代謝功能，對脾虛腎虛有一定的改善效果。

5. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。飯后散步可以促進胃腸蠕動，幫助消化，增強脾胃的功能。長期堅持散步還能調(diào)節(jié)身體的氣血運行，改善腎臟的氣血供應(yīng)，對于脾虛腎虛引起的腰膝酸軟等癥狀有一定的緩解作用。

6. 五禽戲：五禽戲模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作。不同的動作對身體的不同部位有不同的鍛煉效果。練習(xí)五禽戲可以促進全身的氣血流通，增強脾胃的運化和腎臟的藏精功能，提高身體的整體素質(zhì)，改善脾虛腎虛的癥狀。

綜上所述，太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑、散步、五禽戲等運動，都能在一定程度上改善脾虛腎虛的狀況。但在進行運動時，要根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的運動方式和運動強度，循序漸進，長期堅持，才能達到較好的效果。如果脾虛腎虛的癥狀較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或中西醫(yī)結(jié)合科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行綜合治療。