運(yùn)動(dòng)改善ED，有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽、游泳等方式較為有效。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)：像跑步、騎自行車、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，包括性器官的血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)有助于維持陰莖海綿體的血液供應(yīng)，從而改善勃起功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，還可以幫助控制體重，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而心血管疾病是導(dǎo)致ED的常見原因之一。

2. 力量訓(xùn)練：進(jìn)行舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練，可增加肌肉量。肌肉量的增加有助于提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)雄激素的分泌。雄激素對(duì)于男性的性功能至關(guān)重要，充足的雄激素水平有助于維持正常的性欲和勃起功能。此外，力量訓(xùn)練還能增強(qiáng)身體的耐力和體力，提升整體的身體素質(zhì)。

3. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：原本是用于女性產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，男性進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉。盆底肌肉對(duì)于陰莖勃起起著重要的支撐作用，通過(guò)鍛煉這些肌肉，可以增強(qiáng)勃起的硬度和持久度。具體做法是收縮肛門周圍的肌肉，保持幾秒鐘后放松，重復(fù)進(jìn)行。

4. 瑜伽：瑜伽有許多體式可以促進(jìn)身體的柔韌性和血液循環(huán)，同時(shí)還能幫助緩解壓力和焦慮。壓力和焦慮是導(dǎo)致ED的心理因素之一，通過(guò)練習(xí)瑜伽，調(diào)節(jié)呼吸和放松身心，能夠改善心理狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)勃起功能產(chǎn)生積極影響。例如，眼鏡蛇式、三角式等體式都有一定的益處。

5. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到身體的多個(gè)部位。在游泳過(guò)程中，身體處于水平狀態(tài)，有利于減輕心臟的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)。而且游泳還能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，提高身體的整體健康水平，對(duì)改善ED也有一定的幫助。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善ED具有積極的作用，上述介紹的有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽和游泳等方式，都可以從不同方面對(duì)勃起功能產(chǎn)生有益的影響。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)改善ED需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)如果ED癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。