老年人鍛煉時(shí)，需避開(kāi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不佳、運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不足等風(fēng)險(xiǎn)，以保障健康。

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：老年人身體機(jī)能下降，若鍛煉強(qiáng)度超出身體承受范圍，易引發(fā)多種問(wèn)題。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉拉傷，使肌肉纖維受損，影響日常活動(dòng)；還可能加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心律失常等心臟問(wèn)題；甚至可能造成關(guān)節(jié)磨損，加速關(guān)節(jié)退變，增加患骨關(guān)節(jié)炎的幾率。比如，過(guò)度跑步可能使膝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度摩擦，導(dǎo)致疼痛和功能障礙。

2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)：選擇不適宜的時(shí)間鍛煉對(duì)老年人健康不利。清晨氣溫較低，且空氣中污染物濃度相對(duì)較高，此時(shí)鍛煉易使老年人受寒冷刺激，誘發(fā)感冒、心腦血管疾病等；飯后立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，影響胃腸的消化和吸收，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)消化不良、胃炎等疾病。

3. 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不佳：在不平整或濕滑的場(chǎng)地鍛煉，老年人容易摔倒。摔倒可能導(dǎo)致骨折，尤其是髖部骨折，對(duì)老年人生活質(zhì)量影響極大，嚴(yán)重時(shí)甚至可能危及生命；還可能造成軟組織挫傷，引起局部腫脹、疼痛。例如，在坑洼的道路上行走或在剛拖過(guò)地的地面上鍛煉，都增加了摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不足：鍛煉前不進(jìn)行熱身活動(dòng)，肌肉和關(guān)節(jié)處于僵硬狀態(tài)，突然運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肌肉痙攣，引起劇烈疼痛；也會(huì)增加關(guān)節(jié)扭傷的可能性，使關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌腱等組織受損。鍛煉后不進(jìn)行放松活動(dòng)，肌肉中的乳酸堆積，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞感加劇，長(zhǎng)期可能影響肌肉的正常功能。

5. 忽視自身疾病：老年人可能患有多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病等。若在鍛煉時(shí)不考慮自身病情，可能導(dǎo)致病情加重。高血壓患者劇烈運(yùn)動(dòng)可能使血壓急劇升高，引發(fā)腦出血等嚴(yán)重并發(fā)癥；糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能導(dǎo)致低血糖或血糖波動(dòng)過(guò)大，影響血糖的控制。

老年人鍛煉對(duì)健康有益，但必須注意避開(kāi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不佳、運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不足以及忽視自身疾病等風(fēng)險(xiǎn)。在鍛煉前，應(yīng)充分了解自身身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、時(shí)間和場(chǎng)地，并做好充分的準(zhǔn)備和放松活動(dòng)。若有慢性疾病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以確保鍛煉安全、健康、有效。