左側(cè)后背疼痛可能由多種原因引起，適當(dāng)運動可有效改善。能改善左側(cè)后背疼痛的4種運動有小飛燕、游泳、瑜伽、擴胸運動等。

1. 小飛燕：小飛燕運動主要鍛煉腰背肌力量。具體做法是趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行。長期堅持做小飛燕運動，可增強脊柱穩(wěn)定性，減輕左側(cè)后背肌肉緊張，緩解疼痛。它能使后背肌肉得到有針對性的鍛煉，促進局部血液循環(huán)，減少乳酸堆積，對因肌肉勞損引起的左側(cè)后背疼痛有很好的改善作用。

2. 游泳：游泳是一種全身性運動，在游泳過程中，身體各部位肌肉都能得到鍛煉。特別是蛙泳和自由泳，需要背部肌肉協(xié)同發(fā)力。水的浮力可減輕身體重量對脊柱的壓力，讓后背肌肉在相對輕松的狀態(tài)下得到鍛煉。同時，游泳時不斷的劃水動作能增強背部肌肉力量，改善后背的柔韌性和協(xié)調(diào)性，有助于緩解左側(cè)后背疼痛。而且游泳還能促進身體的新陳代謝，加速炎癥因子的排出，對后背疼痛的恢復(fù)有積極意義。

3. 瑜伽：瑜伽有許多針對背部的體式，如貓牛式、下犬式、三角式等。貓牛式通過脊柱的屈伸運動，能增加脊柱的靈活性，緩解后背肌肉僵硬。下犬式可以拉伸背部肌肉，減輕肌肉緊張。三角式則能增強背部肌肉力量，調(diào)整身體的平衡和姿態(tài)。練習(xí)瑜伽時，注重呼吸與動作的配合，能幫助放松身心，減輕因精神壓力導(dǎo)致的后背疼痛。規(guī)律的瑜伽練習(xí)還能改善身體的整體柔韌性和肌肉力量，預(yù)防左側(cè)后背疼痛的復(fù)發(fā)。

4. 擴胸運動：擴胸運動簡單易行，能有效鍛煉胸部和背部肌肉。站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身后交叉，然后用力向后擴展胸部，同時抬頭挺胸。每次保持10 - 15秒，重復(fù)多次。擴胸運動可拉伸背部肌肉，增加胸部的活動度，改善后背的血液循環(huán)，緩解因長時間伏案工作或不良姿勢引起的左側(cè)后背疼痛。它還能增強肩部和背部的肌肉力量，維持身體的正常姿態(tài)。

左側(cè)后背疼痛會給生活帶來諸多不便，而上述4種運動，小飛燕、游泳、瑜伽和擴胸運動，從不同角度鍛煉背部肌肉，改善血液循環(huán)，增強脊柱穩(wěn)定性和身體柔韌性，對緩解左側(cè)后背疼痛有積極作用。但在進行運動時，要根據(jù)自身身體狀況適度進行，若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨科就診。