左側(cè)后背疼痛可能由多種原因引起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可有效改善。能改善左側(cè)后背疼痛的4種運(yùn)動(dòng)有小飛燕、游泳、瑜伽、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

1. 小飛燕：小飛燕運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腰背肌力量。具體做法是趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。長期堅(jiān)持做小飛燕運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，減輕左側(cè)后背肌肉緊張，緩解疼痛。它能使后背肌肉得到有針對性的鍛煉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少乳酸堆積，對因肌肉勞損引起的左側(cè)后背疼痛有很好的改善作用。

2. 游泳：游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，身體各部位肌肉都能得到鍛煉。特別是蛙泳和自由泳，需要背部肌肉協(xié)同發(fā)力。水的浮力可減輕身體重量對脊柱的壓力，讓后背肌肉在相對輕松的狀態(tài)下得到鍛煉。同時(shí)，游泳時(shí)不斷的劃水動(dòng)作能增強(qiáng)背部肌肉力量，改善后背的柔韌性和協(xié)調(diào)性，有助于緩解左側(cè)后背疼痛。而且游泳還能促進(jìn)身體的新陳代謝，加速炎癥因子的排出，對后背疼痛的恢復(fù)有積極意義。

3. 瑜伽：瑜伽有許多針對背部的體式，如貓牛式、下犬式、三角式等。貓牛式通過脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)，能增加脊柱的靈活性，緩解后背肌肉僵硬。下犬式可以拉伸背部肌肉，減輕肌肉緊張。三角式則能增強(qiáng)背部肌肉力量，調(diào)整身體的平衡和姿態(tài)。練習(xí)瑜伽時(shí)，注重呼吸與動(dòng)作的配合，能幫助放松身心，減輕因精神壓力導(dǎo)致的后背疼痛。規(guī)律的瑜伽練習(xí)還能改善身體的整體柔韌性和肌肉力量，預(yù)防左側(cè)后背疼痛的復(fù)發(fā)。

4. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)簡單易行，能有效鍛煉胸部和背部肌肉。站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身后交叉，然后用力向后擴(kuò)展胸部，同時(shí)抬頭挺胸。每次保持10 - 15秒，重復(fù)多次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可拉伸背部肌肉，增加胸部的活動(dòng)度，改善后背的血液循環(huán)，緩解因長時(shí)間伏案工作或不良姿勢引起的左側(cè)后背疼痛。它還能增強(qiáng)肩部和背部的肌肉力量，維持身體的正常姿態(tài)。

左側(cè)后背疼痛會(huì)給生活帶來諸多不便，而上述4種運(yùn)動(dòng)，小飛燕、游泳、瑜伽和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，從不同角度鍛煉背部肌肉，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性和身體柔韌性，對緩解左側(cè)后背疼痛有積極作用。但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬强凭驮\。