久站導(dǎo)致腰疼可通過改善姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方式緩解。

1. 改善姿勢(shì)：久站時(shí)要保持正確的站姿，雙腳平穩(wěn)站立，與肩同寬，膝蓋微屈，收腹挺胸，避免彎腰駝背或身體過度前傾、后傾。正確的姿勢(shì)能減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，減少疼痛的發(fā)生。

2. 適當(dāng)休息：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)站立，每隔一段時(shí)間要找機(jī)會(huì)休息一下，可以坐下或躺下放松腰部。例如每站立1 - 2小時(shí)，休息10 - 15分鐘，讓腰部肌肉得到放松和恢復(fù)。

3. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的物理治療方法，用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。此外，按摩也有很好的效果，可請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行腰部按摩，放松緊張的肌肉。還可以選擇使用紅外線照射等物理治療手段，改善腰部的不適癥狀。

4. 藥物治療：如果腰疼癥狀較為明顯，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能起到抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，也能減輕疼痛。

5. 康復(fù)鍛煉：加強(qiáng)腰部肌肉力量的鍛煉有助于緩解久站引起的腰疼。常見的鍛煉方法有小飛燕、五點(diǎn)支撐法等。小飛燕是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。五點(diǎn)支撐法是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。這些鍛煉可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。

久站導(dǎo)致的腰疼是常見問題，通過改善姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療和康復(fù)鍛煉等綜合方法，能有效緩解疼痛癥狀。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。