科學回奶且快速不脹痛可通過調整飲食、使用藥物、外敷療法、按摩乳房、借助吸奶器等方式實現(xiàn)。

1. 調整飲食：減少高蛋白、高脂肪食物攝入，控制液體攝入量，避免喝過多湯汁，如魚湯、雞湯等，因為這些食物會促進乳汁分泌?？啥喑砸恍┯兄诨啬痰氖澄铮琨溠?、山楂、韭菜等。

2. 使用藥物：可在醫(yī)生指導下使用回奶藥物，如維生素B6、溴隱亭、己烯雌酚等。這些藥物能抑制泌乳素的分泌，從而減少乳汁生成。但使用藥物回奶時需嚴格遵醫(yī)囑。

3. 外敷療法：芒硝具有瀉下通便、潤燥軟堅等功效，將芒硝敲碎后裝在布袋中，外敷于雙側乳房，待芒硝變硬時更換，能減輕乳房脹痛。此外，也可用生麥芽煎水后濕敷乳房。

4. 按摩乳房：適當?shù)娜榉堪茨δ艽龠M乳腺管通暢，緩解脹痛。按摩時動作要輕柔，從乳房四周向乳頭方向輕輕按摩，也可請專業(yè)的催乳師進行操作。

5. 借助吸奶器：當乳房脹痛明顯時，可適當使用吸奶器將乳汁吸出一部分，但不要完全吸空，以免刺激乳汁分泌。隨著時間推移，逐漸減少使用吸奶器的次數(shù)和量。

6. 減少對乳房的刺激：盡量避免寶寶吸吮乳頭，不要讓寶寶觸摸乳房，減少對乳房的刺激，從而減少乳汁分泌。

7. 保持心情舒暢：情緒波動會影響內分泌系統(tǒng)，進而影響乳汁分泌。因此，回奶期間要保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒。

科學回奶、快速不脹痛需要綜合多種方法。調整飲食、使用藥物、外敷療法、按摩乳房、借助吸奶器等方法相互配合，同時要注意減少對乳房的刺激，保持心情舒暢。若回奶過程中出現(xiàn)乳房紅腫、發(fā)熱、疼痛加劇等異常情況，應及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科就診。