12歲來月經(jīng)后，鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鋅、鐵等營養(yǎng)元素有助于身高增長。

1. 鈣：鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分。在12歲女孩來月經(jīng)后，骨骼仍在生長發(fā)育，充足的鈣攝入能保證骨骼的正常生長和強度。日常飲食中，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，此外，豆腐、豆干等豆制品以及蝦皮、海帶等海產(chǎn)品也含有豐富的鈣。

2. 維生素D：維生素D可以促進腸道對鈣的吸收和利用，幫助鈣更好地沉積在骨骼上。人體可以通過曬太陽自身合成維生素D，但由于天氣、季節(jié)等因素影響，可能無法滿足需求?？梢酝ㄟ^食物補充，如深海魚類（三文魚、鱈魚等）、蛋黃等都富含維生素D。必要時，也可在醫(yī)生指導下服用維生素D制劑，如維生素D2軟膠囊、維生素D3滴劑、阿法骨化醇軟膠囊等。

3. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于身體的生長、修復和維持正常生理功能至關重要。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。攝入足夠的蛋白質(zhì)能為骨骼生長提供必要的物質(zhì)基礎，有助于身高增長。

4. 鋅：鋅參與人體多種酶的合成和代謝，對生長發(fā)育、免疫功能等都有重要作用。在12歲女孩生長階段，鋅能促進食欲，增強身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而間接影響身高。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、動物肝臟、堅果等。

5. 鐵：鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，對于氧氣的運輸和細胞的新陳代謝起著重要作用。12歲女孩來月經(jīng)后會有一定量的失血，可能導致缺鐵性貧血，影響身體的正常發(fā)育和生長?？梢远喑砸恍┖F豐富的食物，如動物血、動物肝臟、紅肉等，同時搭配富含維生素C的食物，如橙子、檸檬等，以促進鐵的吸收。

12歲女孩來月經(jīng)后，身體進入新的發(fā)育階段，合理補充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鋅、鐵等營養(yǎng)元素，對身高增長有積極的促進作用。在日常飲食中，應注意食物的多樣性和均衡性，必要時可在醫(yī)生的指導下進行營養(yǎng)補充。同時，保持適當?shù)倪\動和充足的睡眠也有助于身高的增長。如果對孩子的生長發(fā)育有疑問，建議到正規(guī)醫(yī)院的兒科或營養(yǎng)科就診咨詢。