職場(chǎng)人擺脫兩肩膀酸痛可通過(guò)改善坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物緩解、調(diào)整生活習(xí)慣等方式。

1. 改善坐姿：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間保持不良坐姿易導(dǎo)致肩膀酸痛。應(yīng)保持正確坐姿，使電腦屏幕中心與眼睛平齊，雙腳平放在地面，背部挺直，肩膀自然下垂。避免彎腰駝背或過(guò)度前傾，減少肩部肌肉的壓力。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：工作間隙可進(jìn)行簡(jiǎn)單的肩部運(yùn)動(dòng)。如聳肩運(yùn)動(dòng)，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，然后放下，重復(fù)多次；旋轉(zhuǎn)肩部，以肩部為中心，做順時(shí)針和逆時(shí)針的圓周運(yùn)動(dòng)；伸展運(yùn)動(dòng)，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩部的拉伸。此外，下班后可選擇游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肩部肌肉力量和柔韌性。

3. 物理治療：熱敷能促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笤诩绮?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也是不錯(cuò)的方法，可請(qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行肩部按摩，也可自我按摩，用手指輕輕揉捏肩部肌肉。還可采用紅外線照射、超短波等物理治療方法，減輕肩部疼痛。

4. 藥物緩解：當(dāng)肩膀酸痛較為嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藥物。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩部肌肉痙攣。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，也有一定的止痛效果。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：保證充足的睡眠，讓肩部肌肉得到充分休息。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，減少肩部勞損。注意肩部保暖，避免受涼?？稍诠ぷ鲿r(shí)使用合適的靠枕和坐墊，減輕肩部壓力。

職場(chǎng)人肩膀酸痛是常見(jiàn)問(wèn)題，通過(guò)改善坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物緩解和調(diào)整生活習(xí)慣等方法，可有效緩解疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛?？凭驮\。