AST/ALT偏低可能與多種因素相關(guān)，睡眠調(diào)理可從規(guī)律作息、營造睡眠環(huán)境、睡前放松、適當(dāng)運(yùn)動、合理飲食等方面著手改善。

1. 規(guī)律作息：建立固定的睡眠時間和起床時間，長期堅(jiān)持形成生物鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。例如每天晚上10點(diǎn)半左右上床睡覺，早上6點(diǎn)半左右起床，讓身體適應(yīng)這個節(jié)奏，從而更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)和清醒狀態(tài)。

2. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。可以使用窗簾、耳塞等工具來減少外界干擾。合適的床墊和枕頭也很重要，它們能提供舒適的支撐，幫助身體放松。比如選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，能有效緩解身體疲勞。

3. 睡前放松：在睡前1小時避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。可以選擇閱讀書籍、聽輕柔的音樂等方式來放松身心。例如聽一些古典音樂，能舒緩情緒，減輕壓力。

4. 適當(dāng)運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動有助于改善睡眠，但要注意運(yùn)動時間，不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動?？梢赃x擇散步、瑜伽等運(yùn)動方式。比如每天傍晚進(jìn)行30分鐘左右的散步，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能。

5. 合理飲食：晚餐避免過飽或攝入刺激性食物，如咖啡、茶、辛辣食物等?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。同時，要注意飲食的均衡，多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

6. 藥物輔助：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常見的有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等，但必須遵醫(yī)囑使用。

AST/ALT偏低時，睡眠調(diào)理是重要的一環(huán)。通過規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境、睡前放松、適當(dāng)運(yùn)動、合理飲食以及必要時的藥物輔助等方法，能有效改善睡眠質(zhì)量，從而對AST/ALT偏低的情況起到一定的改善作用。若情況持續(xù)不改善或有其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。