十歲男孩睡眠不好會影響身高體重，改善睡眠可從營造睡眠環(huán)境、調(diào)整作息時間、進行適度運動、注意飲食調(diào)節(jié)、借助藥物輔助等方面入手。

1. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，減少臥室的噪音干擾，可使用耳塞或白噪音機。合適的睡眠環(huán)境有助于男孩放松身心，更快進入睡眠狀態(tài)。

2. 調(diào)整作息時間：幫助男孩建立規(guī)律的作息時間表，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。規(guī)律的作息有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

3. 進行適度運動：鼓勵男孩每天進行適度的運動，如跑步、跳繩、踢足球等，但不要在臨近睡覺前進行劇烈運動。運動可以消耗多余的能量，使身體產(chǎn)生疲勞感，從而更容易入睡。

4. 注意飲食調(diào)節(jié)：避免在晚餐時讓男孩吃過多油膩、辛辣或刺激性食物，也不要在睡前喝含有咖啡因的飲料，如可樂、茶等?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，有助于促進睡眠。

5. 借助藥物輔助：如果男孩睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助治療。常見的藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液等，但務(wù)必遵醫(yī)囑使用。

十歲男孩睡眠不好會對身高體重產(chǎn)生不良影響，通過營造良好的睡眠環(huán)境、調(diào)整作息時間、適度運動、合理飲食以及必要時借助藥物輔助等方法，可以有效改善男孩的睡眠狀況，促進其健康成長。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診。