十三歲孩子睡眠不好會影響身高體重，改善睡眠可從調(diào)整作息規(guī)律、營造睡眠環(huán)境、進行適度運動、調(diào)節(jié)飲食、借助藥物治療等方面入手。

1. 調(diào)整作息規(guī)律：十三歲孩子正處于生長發(fā)育階段，應養(yǎng)成固定的作息時間。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，周末也不要有太大的時間差異。這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓身體形成自然的睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。

2. 營造睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對孩子的睡眠質(zhì)量影響較大。臥室要保持安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證孩子的身體能夠得到充分的支撐和放松。

3. 進行適度運動：適度的運動可以幫助孩子釋放壓力，增加疲勞感，從而促進睡眠?？梢赃x擇在下午或傍晚進行一些有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，但要注意運動時間不要離睡覺時間太近，以免過于興奮而難以入睡。

4. 調(diào)節(jié)飲食：飲食也會影響孩子的睡眠。晚餐要避免吃得過飽或過于油膩，以免引起消化不良。睡前不要喝含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等，也不要吃巧克力等甜食?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，有助于鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠。

5. 借助藥物治療：如果孩子睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。常見的藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液等。這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠狀況，但必須遵醫(yī)囑使用。

十三歲孩子睡眠不好會對身高體重產(chǎn)生不良影響，家長可以通過調(diào)整孩子的作息規(guī)律、營造良好的睡眠環(huán)境、讓孩子進行適度運動、調(diào)節(jié)飲食以及在必要時借助藥物治療等方法來改善孩子的睡眠。如果孩子睡眠問題長期得不到改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。