空氣水質(zhì)影響睡眠，可通過改善空氣濕度、凈化空氣、改善水質(zhì)、調(diào)整臥室溫度、布置臥室環(huán)境等方式改善睡眠。

1. 改善空氣濕度：空氣過于干燥或潮濕都可能影響睡眠質(zhì)量。干燥的空氣可能導(dǎo)致鼻腔、喉嚨干燥，引起不適；而潮濕的空氣可能讓人感覺悶熱、黏膩?？墒褂眉訚衿髟黾涌諝鉂穸?，或使用除濕器降低濕度，將室內(nèi)空氣濕度保持在 40%-60%為宜。

2. 凈化空氣：空氣中的灰塵、花粉、煙霧等污染物會刺激呼吸道，引發(fā)咳嗽、氣喘等癥狀，干擾睡眠。可以使用空氣凈化器過濾空氣中的有害物質(zhì)，定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

3. 改善水質(zhì)：水質(zhì)不佳可能含有重金屬、細(xì)菌、病毒等有害物質(zhì)，長期飲用可能影響身體健康，進(jìn)而影響睡眠?？砂惭b凈水器對水進(jìn)行凈化處理，確保飲用水的安全衛(wèi)生。

4. 調(diào)整臥室溫度：臥室溫度過高或過低都會讓人感到不適，影響入睡和睡眠質(zhì)量。一般來說，臥室溫度保持在 20-23℃較為適宜?？筛鶕?jù)季節(jié)和個人喜好，使用空調(diào)、暖氣等設(shè)備調(diào)節(jié)溫度。

5. 布置臥室環(huán)境：臥室的光線、噪音、床鋪舒適度等也會對睡眠產(chǎn)生影響。盡量減少臥室的光線干擾，可使用遮光窗簾；降低噪音，可使用耳塞或白噪音機(jī)；選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢。

6. 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運(yùn)動、使用電子設(shè)備、攝入咖啡因和大量液體等，以免影響睡眠。

7. 采用放松技巧：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，有助于緩解壓力和焦慮情緒，使人身心放松，更容易入睡。

空氣和水質(zhì)對睡眠有著重要影響。當(dāng)買不到安眠藥時，可從改善空氣濕度、凈化空氣、改善水質(zhì)、調(diào)整臥室溫度、布置臥室環(huán)境等多個方面入手，改善睡眠環(huán)境。同時，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和采用放松技巧也有助于提高睡眠質(zhì)量。若睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。