影響精子質量的不良習慣有長期吸煙酗酒、久坐不動、長期熬夜、高溫環(huán)境接觸、精神壓力過大等。

1. 長期吸煙酗酒：香煙中的尼古丁、焦油等有害物質，以及酒精，會對精子的生成、發(fā)育和活力產生負面影響。尼古丁可降低精子的活力和數量，增加精子畸形率；酒精會損害睪丸的生精細胞，影響精子的質量和數量。

2. 久坐不動：長時間坐著，會使會陰部血液循環(huán)不暢，導致睪丸局部溫度升高，影響精子的生成和發(fā)育。同時，久坐還可能引發(fā)前列腺炎等疾病，進一步影響精子質量。

3. 長期熬夜：熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內分泌系統(tǒng)的正常功能，導致激素分泌失調。其中，雄性激素的分泌減少會影響精子的生成和成熟，從而降低精子質量。

4. 高溫環(huán)境接觸：經常泡熱水澡、蒸桑拿、長時間開車等，會使睪丸長時間處于高溫環(huán)境中。睪丸對溫度非常敏感，適宜的溫度比體溫略低，高溫會抑制精子的生成，降低精子的活力和數量。

5. 精神壓力過大：長期處于精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的功能，導致下丘腦 - 垂體 - 性腺軸的功能紊亂，進而影響精子的生成和質量。

精子質量的好壞對男性的生殖健康至關重要。上述這些不良習慣會在不知不覺中損害精子質量，因此，男性應盡量避免這些習慣，保持健康的生活方式，如戒煙限酒、適當運動、規(guī)律作息、避免高溫環(huán)境、學會緩解壓力等，以提高精子質量，維護生殖健康。如果發(fā)現(xiàn)精子質量存在問題，應及時到正規(guī)醫(yī)院的男科或生殖健康科就診，以便明確原因并進行相應的治療。