壓力大心煩意亂時，可采用深呼吸放松法、轉(zhuǎn)移注意力、積極自我暗示、合理宣泄情緒、尋求社交支持等心理急救法。

1. 深呼吸放松法：通過慢慢地吸氣和呼氣，讓身體和精神逐漸放松。當(dāng)感到心煩意亂時，找一個安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，用鼻子深吸氣，使腹部膨脹，然后用嘴巴慢慢呼氣，感受身體的緊張感隨著呼氣排出體外。重復(fù)這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)幾分鐘，有助于緩解緊張情緒，平靜心情。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從引起心煩的事情上轉(zhuǎn)移開?？梢赃x擇自己感興趣的活動，如閱讀一本有趣的書籍，沉浸在精彩的故事情節(jié)中；聽喜歡的音樂，隨著旋律放松身心；或者進行一些簡單的運動，如散步、瑜伽等，讓身體動起來，忘卻煩惱。

3. 積極自我暗示：用積極的語言鼓勵自己。告訴自己“我可以應(yīng)對這個壓力”“一切都會好起來的”等。積極的自我暗示能夠改變潛意識，增強自信心，幫助以更樂觀的心態(tài)面對困難和壓力。

4. 合理宣泄情緒：不要把負面情緒憋在心里，可以通過合適的方式宣泄出來。比如大哭一場，釋放內(nèi)心的委屈和壓力；也可以找一個空曠的地方大聲喊叫，把煩惱喊出來；還可以進行一些激烈的運動，如跑步、打球等，通過運動將不良情緒轉(zhuǎn)化為身體的能量釋放出去。

5. 尋求社交支持：與親朋好友交流溝通，分享自己的感受和困擾。他們可能會給予理解、安慰和建議，幫助從不同的角度看待問題，緩解心理壓力。也可以參加一些社交活動，擴大社交圈子，結(jié)識新朋友，豐富生活，讓自己的心情變得更加開朗。

當(dāng)心煩意亂時，以上這些心理急救法都能在一定程度上幫助緩解壓力、調(diào)整情緒。但如果心煩意亂的情況持續(xù)較長時間且嚴重影響到日常生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。