孕期合理食用水果對孕媽有益，蘋果、香蕉、葡萄、橙子、草莓等水果富含多種營養(yǎng)成分，能為孕期健康提供支持。

1. 蘋果：蘋果富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B族、維生素C、鉀、鎂等。這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于促進胎兒大腦發(fā)育，同時蘋果中的纖維素能促進胃腸蠕動，有效緩解孕期常見的便秘問題。

2. 香蕉：香蕉是鉀的優(yōu)質(zhì)來源，鉀對于維持孕媽體內(nèi)的電解質(zhì)平衡至關重要。此外，香蕉中含有的色氨酸能轉化為血清素，有助于改善孕媽的情緒，緩解孕期可能出現(xiàn)的焦慮和抑郁情緒。

3. 葡萄：葡萄含有豐富的葡萄糖、維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。同時，葡萄對孕媽有安胎的作用，能在一定程度上穩(wěn)定孕期情緒。

4. 橙子：橙子富含維生素C，維生素C不僅能增強免疫力，幫助孕媽預防感冒等疾病，還能促進鐵的吸收，有助于預防孕期缺鐵性貧血。

5. 草莓：草莓含有豐富的維生素C、維生素E、纖維素、葉酸等營養(yǎng)成分。其中，葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育非常重要，能降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生風險。

6. 獼猴桃：獼猴桃被譽為“維生素C之王”，除了維生素C含量高外，還含有豐富的維生素K、維生素E、鉀、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。它具有滋補強身、生津潤燥的作用，對孕媽和胎兒的健康都十分有益。

7. 梨：梨具有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用。孕媽適量食用梨，能有效緩解妊娠水腫及妊娠高血壓。

8. 柚子：柚子含有天然葉酸，在整個孕期，尤其是孕早期，補充足夠的葉酸能預防胎兒神經(jīng)管畸形。同時，柚子還能幫助孕媽吸收營養(yǎng)，增強體質(zhì)。

9. 櫻桃：櫻桃中鐵的含量特別豐富，每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克，居于水果首位。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過程中，發(fā)揮著重要的作用，對孕媽和胎兒的造血功能有益。

10. 火龍果：火龍果富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，具有低脂肪、高纖維的特點。它能促進消化，預防便秘，還能降低膽固醇，對孕媽的心血管健康有好處。

11. 檸檬：檸檬富含維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效。孕媽可以用檸檬泡水喝，既能補充水分，又能增加食欲。

12. 芒果：芒果富含維生素A、維生素C、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，具有益胃、止嘔、止暈的功效，對于孕早期出現(xiàn)的孕吐癥狀有一定的緩解作用。

孕期選擇合適的水果食用對孕媽和胎兒的健康都有諸多益處。上述12種水果各具特點，含有豐富的營養(yǎng)成分，能滿足孕期不同的營養(yǎng)需求。但需注意，食用水果應適量，根據(jù)個人體質(zhì)和身體狀況合理選擇。若孕期出現(xiàn)特殊情況，應及時咨詢醫(yī)生。