擺脫睡眠不足的折磨可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)適、合理飲食、借助藥物治療等方面入手。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少臥室中的噪音和光線干擾，可使用耳塞、眼罩等輔助工具，為睡眠創(chuàng)造良好的物理環(huán)境。

2. 調(diào)整生活習慣：建立規(guī)律的睡眠時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。避免在晚上進行劇烈運動，睡前1 - 2小時內(nèi)不要使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

3. 進行心理調(diào)適：職場壓力是導致睡眠不足的常見原因之一?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、瑜伽等方式來放松身心，減輕壓力和焦慮情緒。也可以在睡前聽一些舒緩的音樂，幫助放松大腦，進入睡眠狀態(tài)。

4. 合理飲食：避免在晚餐時吃過于油膩、辛辣或刺激性食物，也不要在睡前大量進食或飲水，以免引起腸胃不適影響睡眠?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ蹋Ｄ讨泻猩彼?，有助于促進睡眠。此外，還可以適當食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓等。

5. 借助藥物治療：如果睡眠不足的情況較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，藥物治療應遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

職場人擺脫睡眠不足的折磨需要綜合多方面進行調(diào)整。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)適、合理飲食等方法有助于從生活細節(jié)上改善睡眠狀況。而當情況嚴重時，藥物治療也是一種有效的手段。但無論采用哪種方法，都應遵循科學合理的原則，必要時及時到正規(guī)醫(yī)院就診。