職場人被打呼嚕困擾，可通過改善生活習慣、調整睡眠姿勢、治療相關疾病等方式改善。改善生活習慣包括控制體重、戒煙限酒、規(guī)律作息等；調整睡眠姿勢可選擇側臥；治療相關疾病則要針對鼻部疾病、咽部疾病等進行。此外，還可使用口腔矯治器、進行呼吸訓練等。

1. 改善生活習慣：肥胖是導致打呼嚕的常見原因之一，職場人應適當控制體重，通過合理飲食和適量運動來達到減重目的。吸煙會刺激呼吸道黏膜，加重打呼嚕癥狀，應盡量戒煙。過量飲酒會使咽喉部肌肉松弛，導致氣道狹窄，也要限制飲酒。同時，保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于改善打呼嚕情況。

2. 調整睡眠姿勢：仰臥時，舌頭和軟腭容易后墜，阻塞氣道，加重打呼嚕。側臥可以有效減少這種情況的發(fā)生，可在睡衣背部縫一個小口袋，裝入網球等物品，當仰臥時會因不適而轉為側臥。

3. 治療相關疾病：如果打呼嚕是由鼻部疾病如鼻中隔偏曲、鼻息肉等引起的，可在醫(yī)生指導下使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物治療，必要時進行手術矯正。咽部疾病如扁桃體肥大等也可能導致打呼嚕，可根據病情選擇藥物治療或手術切除扁桃體。

4. 使用口腔矯治器：口腔矯治器可以通過改變下頜的位置，使氣道通暢，從而減輕打呼嚕癥狀。常見的口腔矯治器有下頜前移器等，需在醫(yī)生的指導下選擇和使用。

5. 進行呼吸訓練：職場人可通過呼吸訓練來增強呼吸肌的力量，改善呼吸功能。比如腹式呼吸訓練，平躺在床上，放松身體，一手放在胸部，一手放在腹部，用鼻子吸氣，使腹部隆起，然后用嘴巴呼氣，感受腹部收縮。每天進行多次訓練，每次10 - 15分鐘。

職場人被打呼嚕困擾時，可綜合運用上述方法來改善睡眠質量。改善生活習慣是基礎，調整睡眠姿勢簡單易行，治療相關疾病能從根本上解決問題，使用口腔矯治器和進行呼吸訓練也有一定的輔助作用。如果打呼嚕癥狀嚴重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院呼吸睡眠中心就診，以便明確病因并進行針對性治療。