睡眠不好因腎虛所致，可通過生活調理、飲食調節(jié)、中藥調理、按摩穴位、運動鍛煉等方式改善。

1. 生活調理：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質量。睡前避免使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。

2. 飲食調節(jié)：可多食用一些具有補腎作用的食物。例如，黑芝麻富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，有補肝腎、益精血的功效；核桃能補腎固精、潤腸通便；黑豆含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，具有滋陰補腎的作用。同時，應避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少咖啡和茶的攝入。

3. 中藥調理：可在醫(yī)生指導下使用一些補腎的中藥。六味地黃丸具有滋陰補腎的功效，適用于腎陰虧損、頭暈耳鳴、腰膝酸軟等癥狀；金匱腎氣丸能溫補腎陽、化氣行水，對于腎陽不足引起的腎虛有較好的療效；左歸丸可滋陰補腎、填精益髓，改善腎陰不足的情況。但需注意，使用中藥應遵醫(yī)囑。

4. 按摩穴位：按摩一些特定穴位也有助于改善睡眠和腎虛狀況。例如，涌泉穴是腎經的起始穴位，位于足底，每晚睡前用熱水泡腳后，按摩涌泉穴10 - 15分鐘，可起到滋陰益腎、平肝息風、醒腦安神的作用；太溪穴是腎經的原穴，位于內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，經常按摩太溪穴能補腎氣、壯腎陽；關元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸，按摩關元穴可培元固本、補益下焦。

5. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動可以增強體質，改善腎虛和睡眠問題。如太極拳動作柔和緩慢，能調節(jié)呼吸，促進氣血運行，增強腎臟功能；八段錦通過各種動作的組合，能起到調理臟腑、疏通經絡的作用；散步是一種簡單易行的運動方式，長期堅持有助于提高身體免疫力，改善睡眠。

當睡眠不好是由腎虛引起時，可從生活、飲食、中藥、穴位按摩和運動等多個方面進行綜合調理。但每個人的情況不同，若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院腎內科或中醫(yī)科就診，以便明確診斷并進行針對性治療。