職場人在高壓下戒掉手淫保持健康可通過調(diào)整生活方式、培養(yǎng)興趣愛好、改善心理狀態(tài)、進行體育鍛煉、尋求專業(yè)幫助等。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。合理安排工作和休息，避免過度勞累。減少獨處時間，多與家人、朋友相處，避免因無聊而產(chǎn)生手淫的想法。注意個人衛(wèi)生，保持生殖器官的清潔，減少因局部不適而引發(fā)的手淫沖動。

2. 培養(yǎng)興趣愛好：可以選擇一些自己感興趣的活動，如繪畫、書法、攝影等，投入其中能轉(zhuǎn)移注意力，減少對手淫的關注。學習一門新的技能，如樂器演奏、外語學習等，不僅能豐富生活，還能提升自我價值感。參加社交活動，如參加俱樂部、志愿者活動等，擴大社交圈子，增加人際交往，讓生活更加充實。

3. 改善心理狀態(tài)：正確認識手淫，了解適度手淫是正常的生理現(xiàn)象，但過度手淫會對身體和心理造成不良影響，從而樹立正確的觀念。學會應對壓力，采用深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松技巧，緩解工作和生活中的壓力，避免通過手淫來釋放壓力。保持積極樂觀的心態(tài)，遇到問題及時調(diào)整情緒，避免陷入焦慮、抑郁等負面情緒中。

4. 進行體育鍛煉：堅持有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，能增強體質(zhì)，提高身體的免疫力，同時釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于塑造良好的身材，增強自信心。參加團隊運動，如籃球、足球等，能培養(yǎng)團隊合作精神，增加社交機會，同時也能轉(zhuǎn)移注意力。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果手淫成癮問題較為嚴重，可尋求心理咨詢師的幫助，通過專業(yè)的心理輔導，找到手淫成癮的根源，進行針對性的治療。也可以咨詢男科或生殖健康科醫(yī)生，了解過度手淫可能對身體造成的影響，獲取專業(yè)的建議和治療方案。

職場人在高壓下戒掉手淫保持健康需要從多個方面入手。通過調(diào)整生活方式、培養(yǎng)興趣愛好、改善心理狀態(tài)、進行體育鍛煉以及尋求專業(yè)幫助等方法，逐步克服手淫習慣，維護身心健康。若在過程中遇到困難或出現(xiàn)身體不適，應及時就醫(yī)。