職場人在高壓下戒掉手淫保持健康可通過調(diào)整生活方式、培養(yǎng)興趣愛好、改善心理狀態(tài)、進(jìn)行體育鍛煉、尋求專業(yè)幫助等。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。合理安排工作和休息，避免過度勞累。減少獨(dú)處時(shí)間，多與家人、朋友相處，避免因無聊而產(chǎn)生手淫的想法。注意個(gè)人衛(wèi)生，保持生殖器官的清潔，減少因局部不適而引發(fā)的手淫沖動(dòng)。

2. 培養(yǎng)興趣愛好：可以選擇一些自己感興趣的活動(dòng)，如繪畫、書法、攝影等，投入其中能轉(zhuǎn)移注意力，減少對手淫的關(guān)注。學(xué)習(xí)一門新的技能，如樂器演奏、外語學(xué)習(xí)等，不僅能豐富生活，還能提升自我價(jià)值感。參加社交活動(dòng)，如參加俱樂部、志愿者活動(dòng)等，擴(kuò)大社交圈子，增加人際交往，讓生活更加充實(shí)。

3. 改善心理狀態(tài)：正確認(rèn)識(shí)手淫，了解適度手淫是正常的生理現(xiàn)象，但過度手淫會(huì)對身體和心理造成不良影響，從而樹立正確的觀念。學(xué)會(huì)應(yīng)對壓力，采用深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，緩解工作和生活中的壓力，避免通過手淫來釋放壓力。保持積極樂觀的心態(tài)，遇到問題及時(shí)調(diào)整情緒，避免陷入焦慮、抑郁等負(fù)面情緒中。

4. 進(jìn)行體育鍛煉：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力，同時(shí)釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于塑造良好的身材，增強(qiáng)自信心。參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等，能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，增加社交機(jī)會(huì)，同時(shí)也能轉(zhuǎn)移注意力。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果手淫成癮問題較為嚴(yán)重，可尋求心理咨詢師的幫助，通過專業(yè)的心理輔導(dǎo)，找到手淫成癮的根源，進(jìn)行針對性的治療。也可以咨詢男科或生殖健康科醫(yī)生，了解過度手淫可能對身體造成的影響，獲取專業(yè)的建議和治療方案。

職場人在高壓下戒掉手淫保持健康需要從多個(gè)方面入手。通過調(diào)整生活方式、培養(yǎng)興趣愛好、改善心理狀態(tài)、進(jìn)行體育鍛煉以及尋求專業(yè)幫助等方法，逐步克服手淫習(xí)慣，維護(hù)身心健康。若在過程中遇到困難或出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。