職場人識別早期抑郁癥、擺脫心理困境可從情緒變化、身體癥狀、認(rèn)知改變、行為異常、社交情況等方面入手。

1. 情緒變化：早期抑郁癥患者往往會出現(xiàn)情緒低落，經(jīng)常感到悲傷、空虛、無助，對以往感興趣的事物失去興趣，快樂感缺失。還可能變得易怒、煩躁，情緒波動較大，一點(diǎn)小事就可能引發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。

2. 身體癥狀：身體上可能出現(xiàn)不明原因的疼痛，如頭痛、背痛、肌肉酸痛等。睡眠質(zhì)量下降，表現(xiàn)為入睡困難、多夢、易醒或早醒。食欲也會發(fā)生改變，可能是食欲減退，食量明顯減少，也可能是暴飲暴食。此外，還可能感到疲勞、乏力，即使經(jīng)過充分休息也難以恢復(fù)精力。

3. 認(rèn)知改變：思維變得遲緩，反應(yīng)速度減慢，注意力難以集中，記憶力下降，在工作中容易出現(xiàn)失誤。對自己的評價降低，產(chǎn)生自卑、自責(zé)的想法，覺得自己一無是處，對未來感到悲觀絕望，認(rèn)為前途黯淡無光。

4. 行為異常：可能會變得孤僻、懶散，不愿參加社交活動，經(jīng)常獨(dú)自待在房間里，回避與同事、朋友的交流。工作效率明顯下降，拖延現(xiàn)象嚴(yán)重，原本能夠輕松完成的工作變得難以應(yīng)付。生活變得沒有規(guī)律，個人衛(wèi)生狀況變差，不注重儀表。

5. 社交情況：在職場中，與同事的關(guān)系變得疏遠(yuǎn)，不再積極參與團(tuán)隊活動，對工作中的合作也缺乏熱情。在日常生活中，減少與家人、朋友的聯(lián)系，社交圈子逐漸縮小。

當(dāng)職場人發(fā)現(xiàn)自己可能存在早期抑郁癥的跡象時，應(yīng)及時采取措施擺脫心理困境?？梢酝ㄟ^調(diào)整生活方式，如保持規(guī)律的作息、適度運(yùn)動、合理飲食等。也可以尋求心理支持，與親朋好友傾訴，或咨詢專業(yè)的心理咨詢師。必要時，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

職場人識別早期抑郁癥需要關(guān)注自身的情緒、身體、認(rèn)知、行為和社交等方面的變化。一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)積極采取調(diào)整生活方式、尋求心理支持和藥物治療等措施來擺脫心理困境。若情況嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。