識別抑郁癥早期癥狀并擺脫心理陰霾，可從情緒變化、認(rèn)知改變、軀體不適、睡眠問題、行為異常等方面入手。

1. 情緒變化：抑郁癥早期，情緒方面會有明顯改變?？赡軙?jīng)常感到情緒低落，對原本感興趣的事物失去興趣，快樂感缺失。還容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、易怒等情緒，情緒波動較大，可能會因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就大發(fā)雷霆或者陷入長時間的悲傷中。

2. 認(rèn)知改變：在認(rèn)知上，患者可能會出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降的情況，工作和學(xué)習(xí)效率明顯降低。對自己的評價也會變得消極，產(chǎn)生自卑、自責(zé)的想法，覺得自己一無是處，甚至對未來感到絕望，認(rèn)為生活沒有希望。

3. 軀體不適：軀體上也會有一些表現(xiàn)。常見的有頭痛、頭暈、心慌、胸悶、胃腸不適等癥狀，但經(jīng)過詳細(xì)的身體檢查卻沒有發(fā)現(xiàn)明顯的器質(zhì)性病變。這些軀體不適可能會反復(fù)出現(xiàn)，影響患者的日常生活。

4. 睡眠問題：睡眠障礙也是抑郁癥早期的常見癥狀之一。可能會出現(xiàn)入睡困難、多夢、易醒、早醒等情況。早醒較為典型，患者常常比平時早醒幾個小時，且醒來后難以再次入睡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，白天感到疲倦、乏力。

5. 行為異常：行為上，患者可能會變得孤僻、退縮，不愿意參加社交活動，喜歡獨(dú)處?；顒恿恳矔p少，行動遲緩，整個人顯得無精打采。還可能會出現(xiàn)食欲改變，如食欲減退或暴飲暴食等情況。

當(dāng)識別出這些早期癥狀后，要擺脫心理陰霾，可采取多種方法。心理治療方面，如認(rèn)知行為療法、支持性心理治療等，能幫助患者改變不良的思維和行為模式。藥物治療也很重要，常用的藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，但用藥必須遵醫(yī)囑。此外，保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適度運(yùn)動、合理飲食等，也有助于緩解癥狀。

識別抑郁癥早期癥狀需要關(guān)注情緒、認(rèn)知、軀體、睡眠和行為等多個方面的變化。一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時采取心理治療、藥物治療和改善生活方式等綜合措施來擺脫心理陰霾。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。