晚上睡覺(jué)腰酸，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可從補(bǔ)充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂元素、B族維生素等方面著手。鈣能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，維生素D促進(jìn)鈣吸收，蛋白質(zhì)是身體組織修復(fù)原料，鎂元素可放松肌肉，B族維生素參與能量代謝。

1. 補(bǔ)充鈣：鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，當(dāng)身體缺鈣時(shí)，骨骼的強(qiáng)度和密度會(huì)受到影響，容易引發(fā)腰酸等不適癥狀。常見(jiàn)富含鈣的食物有牛奶、豆制品、蝦皮等。若食物補(bǔ)充不足，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，有助于提高血鈣水平，使鈣更好地沉積在骨骼中。缺乏維生素D會(huì)影響鈣的吸收和利用，進(jìn)而加重腰酸情況。富含維生素D的食物有魚(yú)肝油、蛋黃、蘑菇等，也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑等。

3. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體組織修復(fù)和再生的重要原料，腰部肌肉和韌帶的修復(fù)需要足夠的蛋白質(zhì)。攝入充足的蛋白質(zhì)有助于維持腰部組織的正常結(jié)構(gòu)和功能。瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用復(fù)方氨基酸膠囊等補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4. 補(bǔ)充鎂元素：鎂元素可以調(diào)節(jié)肌肉收縮和舒張，有助于放松腰部肌肉，緩解肌肉緊張和酸痛。綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称返雀缓V元素。若有需要，可遵醫(yī)囑服用門(mén)冬氨酸鉀鎂片、硫酸鎂等補(bǔ)充鎂元素。

5. 補(bǔ)充B族維生素：B族維生素參與身體的能量代謝過(guò)程，對(duì)于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。缺乏B族維生素可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能異常，加重腰酸癥狀。谷類食物、肉類、蔬菜等含有豐富的B族維生素。也可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片等。

晚上睡覺(jué)腰酸時(shí)，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充十分重要。通過(guò)補(bǔ)充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂元素和B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、促進(jìn)鈣吸收、修復(fù)腰部組織、放松肌肉以及維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。但營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況合理進(jìn)行，必要時(shí)需遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物補(bǔ)充。若腰酸癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。