有助于抵御受涼腰疼的5種食物，分別是黑豆、羊肉、核桃、山藥、韭菜等。

1. 黑豆：黑豆富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)腎益陰、健脾利濕、除熱解毒等功效。從中醫(yī)角度來看，腎主骨生髓，腰部為腎之府，受涼后出現(xiàn)腰疼可能與腎虛有關(guān)。食用黑豆可以起到一定的補(bǔ)腎作用，從而有助于緩解因腎虛和受涼引起的腰疼癥狀。比如，黑豆可以用來熬粥，營養(yǎng)豐富又易于消化吸收。

2. 羊肉：羊肉性溫，能御風(fēng)寒，又可補(bǔ)身體，對一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。對于受涼導(dǎo)致的腰疼，羊肉的溫?zé)嶂钥梢则?qū)散寒邪，其豐富的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)還能增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)身體恢復(fù)。常見的做法有羊肉湯、紅燒羊肉等。

3. 核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。中醫(yī)認(rèn)為核桃有補(bǔ)腎固精、潤腸通便、壯腰健骨等作用。受涼后腰部經(jīng)絡(luò)氣血運行不暢，食用核桃可以通過補(bǔ)腎來增強(qiáng)腰部的氣血供應(yīng)，改善腰疼癥狀。可以直接食用核桃，也可將其加入到糕點等食物中。

4. 山藥：山藥具有健脾益胃、滋腎益精等功效。它含有多種營養(yǎng)素，能強(qiáng)健機(jī)體。對于受涼腰疼患者，山藥可以調(diào)理脾胃，使人體氣血生化有源，同時滋補(bǔ)腎精，增強(qiáng)腎臟功能，進(jìn)而緩解腰部疼痛。山藥可以炒食、燉湯，如山藥炒木耳、山藥排骨湯等。

5. 韭菜：韭菜性溫，味辛，具有補(bǔ)腎起陽、溫中開胃等作用。受涼后人體陽氣受損，韭菜的溫?zé)嶂钥梢詭椭a(bǔ)充陽氣，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕因受涼引起的疼痛。韭菜可以做成韭菜炒雞蛋、韭菜盒子等美食。

以上5種食物在一定程度上可以幫助抵御受涼腰疼。但食物的作用相對有限，如果腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或中醫(yī)骨科就診，查明病因并進(jìn)行針對性治療。同時，在日常生活中，也應(yīng)注意腰部保暖，避免過度勞累。