受涼后腰疼可通過熱敷療法、按摩療法、藥物療法、針灸療法、運動療法來緩解，這些療法都具有一定效果。

1. 熱敷療法：受涼會使腰部肌肉收縮、血管痙攣，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢而引發(fā)疼痛。熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？梢允褂脽崦?、熱水袋等進行熱敷，溫度以能耐受為宜，每次熱敷時間約20 - 30分鐘，每天可進行3 - 4次。

2. 按摩療法：專業(yè)的按摩能夠放松腰部緊張的肌肉，減輕疼痛。按摩師會運用揉、滾、按、拿等手法，作用于腰部的肌肉和穴位，如腎俞穴、委中穴等。按摩時力度要適中，避免用力過猛加重損傷，一般每周可進行2 - 3次，每次約30 - 60分鐘。

3. 藥物療法：藥物能有效緩解疼痛癥狀。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張；中成膏藥如活血止痛膏、云南白藥膏、麝香壯骨膏等，能起到活血化瘀、消腫止痛的功效。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 針灸療法：針灸是中醫(yī)治療腰疼的常用方法。通過針刺腰部及相關(guān)穴位，調(diào)節(jié)人體氣血運行，達到止痛目的。常用穴位有大腸俞、腰陽關(guān)、命門等。一般每周針灸2 - 3次，一個療程約10 - 15次。

5. 運動療法：適當(dāng)運動有助于增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，減輕疼痛。如小飛燕運動，患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行10 - 20次，每天可做3 - 4組；還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。

受涼后腰疼會給生活帶來不便，上述5種療法熱敷療法、按摩療法、藥物療法、針灸療法、運動療法都能在一定程度上緩解癥狀?？梢愿鶕?jù)自身情況選擇合適的療法，若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或中醫(yī)骨科就診。