改善睡眠質(zhì)量可借助一些營養(yǎng)食物，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜等食物在這方面具有一定作用。

1. 牛奶：牛奶富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅、放松；褪黑素則是一種與睡眠密切相關(guān)的激素，它可以幫助調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導自然睡眠，提高睡眠質(zhì)量。此外，牛奶中的鈣也有助于大腦充分利用色氨酸，進一步促進良好睡眠。

2. 香蕉：香蕉中不僅含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉、緩解緊張的作用，能讓身體從緊繃狀態(tài)中解脫出來，為入睡創(chuàng)造良好的身體條件。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，維生素B6可以幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，進而促進褪黑素的合成，從而改善睡眠。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的褪黑素。食用燕麥可以增加人體內(nèi)褪黑素的水平，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，使人更容易進入睡眠狀態(tài)，并且提高睡眠的深度和穩(wěn)定性。此外，燕麥中的碳水化合物可以促使胰島素的分泌，幫助色氨酸進入大腦，進一步發(fā)揮改善睡眠的作用。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在溫牛奶中加入適量蜂蜜飲用，既能補充身體所需的能量，又能起到更好的助眠效果。蜂蜜還可以調(diào)節(jié)血糖水平，避免夜間因血糖過低而醒來，保證睡眠的連續(xù)性。

通過合理攝入牛奶、香蕉、燕麥和蜂蜜等營養(yǎng)食物，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。但睡眠質(zhì)量受多種因素影響，若睡眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。同時，保持健康的生活方式和良好的睡眠習慣也非常重要。