職場(chǎng)人擺脫腰酸背痛可從調(diào)整工作習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、借助醫(yī)療手段等方面入手。調(diào)整工作習(xí)慣包括保持正確坐姿、定時(shí)活動(dòng)身體等；加強(qiáng)鍛煉可選擇有氧運(yùn)動(dòng)、針對(duì)性的肌肉訓(xùn)練等；醫(yī)療手段則有物理治療、藥物治療等。

1. 調(diào)整工作習(xí)慣：保持正確的坐姿至關(guān)重要，工作時(shí)應(yīng)使背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾。同時(shí)，要定時(shí)活動(dòng)身體，每隔一段時(shí)間就起身走動(dòng)、伸展四肢，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。還可以調(diào)整辦公設(shè)備的高度，如電腦屏幕高度應(yīng)與眼睛平齊，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度要適中，以減輕身體的負(fù)擔(dān)。

2. 加強(qiáng)鍛煉：有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑等，能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的整體素質(zhì)，也有助于緩解腰酸背痛。針對(duì)性的肌肉訓(xùn)練，像瑜伽中的一些體式，可增強(qiáng)背部和腰部肌肉的力量，提高脊柱的穩(wěn)定性。此外，平板支撐、小飛燕等動(dòng)作，能有效鍛煉核心肌群，減輕腰部壓力。日常也可以多進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如站立時(shí)伸展雙臂、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部等。

3. 借助醫(yī)療手段：物理治療是不錯(cuò)的選擇，如按摩、推拿、針灸等，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。熱敷、冷敷也有一定效果，熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，冷敷能減輕炎癥和腫脹。藥物治療方面，可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能緩解疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑使用。若癥狀嚴(yán)重，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用肌肉松弛劑等藥物。

4. 注意休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的恢復(fù)。休息時(shí)選擇合適的床墊和枕頭，床墊不宜過(guò)軟或過(guò)硬，枕頭高度要適中，以維持脊柱的正常生理曲度。

5. 合理飲食：攝入富含鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)等，有助于維持骨骼健康，預(yù)防因缺鈣引起的腰酸背痛。

職場(chǎng)人擺脫腰酸背痛需要綜合多種方法。通過(guò)調(diào)整工作習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、借助醫(yī)療手段，同時(shí)注意休息和合理飲食，能有效緩解腰酸背痛的癥狀，提高工作和生活質(zhì)量。若腰酸背痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專(zhuān)科或骨外科就診。