運(yùn)動(dòng)前后的口腔護(hù)理順序包括運(yùn)動(dòng)前清潔口腔、適當(dāng)飲水，運(yùn)動(dòng)中避免喝含糖飲料，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)漱口、刷牙、使用牙線、嚼無(wú)糖口香糖等。

1. 運(yùn)動(dòng)前清潔口腔：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行常規(guī)的刷牙，使用軟毛牙刷按照巴氏刷牙法清潔牙齒的各個(gè)面，去除牙齒表面的食物殘?jiān)蛙浌?，保持口腔的清潔衛(wèi)生，為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。同時(shí)，刷牙還能在一定程度上清新口氣，提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。

2. 適當(dāng)飲水：在運(yùn)動(dòng)前適量飲水，不僅可以補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)中可能流失的水分，還能起到濕潤(rùn)口腔的作用。濕潤(rùn)的口腔環(huán)境有助于減少口腔內(nèi)細(xì)菌的滋生，降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中口腔出現(xiàn)不適的概率。

3. 運(yùn)動(dòng)中避免喝含糖飲料：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很多人會(huì)選擇喝飲料來(lái)補(bǔ)充能量和水分，但要避免飲用含糖飲料。因?yàn)樘欠謺?huì)為口腔內(nèi)的細(xì)菌提供養(yǎng)分，細(xì)菌分解糖分產(chǎn)生酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕牙齒，增加齲齒的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。可以選擇喝白開(kāi)水或不含糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

4. 運(yùn)動(dòng)后及時(shí)漱口：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)立即用清水或含有氟化物的漱口水漱口。漱口能快速清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，減少酸性物質(zhì)對(duì)牙齒的侵蝕。含氟漱口水還能增強(qiáng)牙齒的抗酸性，預(yù)防齲齒。

5. 刷牙：在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右，可以進(jìn)行刷牙。此時(shí)刷牙能更徹底地清潔牙齒，去除運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能附著在牙齒上的污垢。刷牙時(shí)要注意力度適中，避免損傷牙齦。

6. 使用牙線：刷牙只能清潔牙齒表面，而牙線可以深入牙縫，清除牙齒鄰面的食物殘?jiān)脱谰?。運(yùn)動(dòng)后使用牙線，能進(jìn)一步提高口腔清潔效果，預(yù)防鄰面齲和牙周疾病。

7. 嚼無(wú)糖口香糖：運(yùn)動(dòng)后嚼無(wú)糖口香糖可以刺激唾液分泌，唾液具有中和口腔酸性、清潔牙齒和抗菌的作用。嚼無(wú)糖口香糖能在一定程度上維持口腔的酸堿平衡，保護(hù)牙齒健康。

運(yùn)動(dòng)前后做好口腔護(hù)理，按照正確的順序進(jìn)行清潔和保養(yǎng)，能夠有效預(yù)防口腔疾病，保持口腔健康。從運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備到運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，再到運(yùn)動(dòng)后的全面清潔，每個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。通過(guò)這些護(hù)理措施，可以讓口腔在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也能保持良好的狀態(tài)。