運(yùn)動(dòng)前后可通過做好熱身活動(dòng)、合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備、進(jìn)行拉伸放松、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式，遠(yuǎn)離疲勞性骨膜炎。

1. 做好熱身活動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行全身的熱身活動(dòng)，如慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等。這樣能使身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)等部位得到預(yù)熱，增加關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的彈性，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對骨膜的突然沖擊和損傷，有效降低疲勞性骨膜炎的發(fā)生幾率。

2. 合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：要根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。避免突然增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，給骨膜造成過度的壓力。可以采用循序漸進(jìn)的方式，逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。

3. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備：合適的運(yùn)動(dòng)鞋對預(yù)防疲勞性骨膜炎至關(guān)重要。應(yīng)選擇具有良好減震功能、貼合腳部的運(yùn)動(dòng)鞋，它能有效緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的沖擊力，減輕對腳部和腿部骨骼的壓力。此外，運(yùn)動(dòng)服裝也應(yīng)選擇舒適、透氣的材質(zhì)，以**身體在運(yùn)動(dòng)過程中的舒適度。

4. 進(jìn)行拉伸放松：運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)進(jìn)行全身的拉伸放松活動(dòng)。拉伸可以幫助放松緊張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，緩解肌肉疲勞。同時(shí)，也有助于減輕骨膜的壓力，預(yù)防疲勞性骨膜炎的發(fā)生。可以針對腿部、腳部等部位進(jìn)行重點(diǎn)拉伸。

5. 補(bǔ)充營養(yǎng)：**攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長的重要原料，鈣和維生素D對骨骼健康至關(guān)重要?？梢酝ㄟ^食用牛奶、雞蛋、魚類、豆類等食物來補(bǔ)充這些營養(yǎng)。必要時(shí)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D片等藥物。

疲勞性骨膜炎是運(yùn)動(dòng)中較為常見的問題，但通過運(yùn)動(dòng)前后做好熱身活動(dòng)、合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備、進(jìn)行拉伸放松以及補(bǔ)充營養(yǎng)等措施，可以有效降低其發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。若在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。