心理壓力大時高血壓危害加倍，可通過改善生活習慣、進行心理調節(jié)、合理飲食、適度運動、藥物治療等方式調節(jié)。

1. 改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身體恢復和調節(jié)內分泌，對穩(wěn)定血壓有積極作用。同時，戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會對血管造成刺激，加重高血壓病情。

2. 進行心理調節(jié)：可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式釋放壓力。也可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，幫助緩解緊張情緒，減輕心理負擔，從而降低血壓波動的風險。

3. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物。多吃新鮮的蔬菜和水果，保證攝入足夠的維生素和膳食纖維?？刂浦緮z入，少吃動物內臟、油炸食品等高脂肪食物。

4. 適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，也可結合力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等，有助于增強血管彈性，降低血壓。

5. 藥物治療：如果通過上述方式血壓仍控制不佳，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。但用藥必須遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或停藥。

心理壓力大導致高血壓危害加倍，需要綜合調節(jié)。改善生活習慣、心理調節(jié)、合理飲食、適度運動和藥物治療等方法相互配合，才能有效控制血壓，降低高血壓帶來的危害。若血壓持續(xù)異常，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。