75歲老人坐飛機(jī)，營養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)包括補(bǔ)充水分、增加蛋白質(zhì)攝入、保證維生素供給、攝入適量碳水化合物、補(bǔ)充礦物質(zhì)等。

1. 補(bǔ)充水分：飛機(jī)上空氣干燥，老人水分散失較快。充足的水分?jǐn)z入可維持身體正常代謝，預(yù)防脫水導(dǎo)致的不適，如頭暈、乏力等。老人可在登機(jī)前、飛行中及下機(jī)后適量飲水，也可選擇喝一些清淡的茶水。

2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要物質(zhì)。飛行過程中身體處于應(yīng)激狀態(tài)，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入有助于增強(qiáng)老人的抵抗力?？蛇x擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，在飛行前幾天及飛行后適當(dāng)多吃。

3. 保證維生素供給：維生素對于維持身體正常生理功能至關(guān)重要。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力；維生素B族參與能量代謝。老人可多吃新鮮的水果和蔬菜，如橙子、蘋果、菠菜、西蘭花等，以保證維生素的充足攝入。

4. 攝入適量碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源。飛行時(shí)老人需要足夠的能量來維持體力，可選擇全麥面包、米飯、面條等富含碳水化合物的食物，為飛行提供能量支持。

5. 補(bǔ)充礦物質(zhì)：飛行過程中，老人可能會因出汗等原因?qū)е碌V物質(zhì)流失。適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)有助于維持身體電解質(zhì)平衡?？梢酝ㄟ^喝牛奶、吃香蕉等食物來補(bǔ)充這些礦物質(zhì)。

75歲老人坐飛機(jī)時(shí)，合理的營養(yǎng)補(bǔ)充對維持身體健康和舒適飛行至關(guān)重要。通過補(bǔ)充水分、增加蛋白質(zhì)攝入、保證維生素供給、攝入適量碳水化合物以及補(bǔ)充礦物質(zhì)等措施，能幫助老人更好地適應(yīng)飛行過程中的身體變化，減少不適癥狀的發(fā)生。建議在飛行前后的飲食安排上，充分考慮這些營養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。