老年胳膊肌肉疼，可通過休息與運(yùn)動(dòng)結(jié)合、物理治療、藥物治療、飲食調(diào)理、心理調(diào)節(jié)等方式調(diào)養(yǎng)更健康。

1. 休息與運(yùn)動(dòng)結(jié)合：適當(dāng)休息能讓胳膊肌肉得到放松和恢復(fù)，避免過度勞累加重疼痛。但也不能長時(shí)間不活動(dòng)，應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、握拳運(yùn)動(dòng)等，可增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)胳膊局部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張和疼痛，可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位。按摩能緩解肌肉痙攣，改善肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，可由家人或?qū)I(yè)人員進(jìn)行按摩。此外，針灸、理療等物理治療方法也有一定效果，針灸通過刺激穴位調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行，理療則利用光、電、熱等物理因子改善局部癥狀。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解胳膊肌肉的炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可放松緊張的肌肉。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，減輕疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 飲食調(diào)理：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，有助于肌肉的修復(fù)和生長。多吃富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果，其中維生素C、維生素E等具有抗氧化作用，能減輕肌肉的氧化損傷。適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，可增強(qiáng)骨骼和肌肉的健康，預(yù)防因缺鈣引起的肌肉疼痛。

5. 心理調(diào)節(jié)：長期的胳膊肌肉疼可能會(huì)使老年人產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，而這些情緒又會(huì)加重疼痛的感覺。因此，要幫助老年人保持積極樂觀的心態(tài)，可通過聽音樂、與朋友聊天、參加社交活動(dòng)等方式緩解心理壓力，減輕疼痛感。

老年胳膊肌肉疼的調(diào)養(yǎng)需要綜合多種方法。休息與運(yùn)動(dòng)結(jié)合、物理治療、藥物治療、飲食調(diào)理和心理調(diào)節(jié)相互配合，能有效緩解疼痛，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，提高老年人的生活質(zhì)量。若胳膊肌肉疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。