寶寶夜里睡不踏實(shí)，可通過調(diào)整飲食來(lái)改善，具體可從保證營(yíng)養(yǎng)均衡、控制晚餐食量、選擇易消化食物、避免睡前進(jìn)食刺激性食物、適當(dāng)補(bǔ)充微量元素等方面入手。

1. 保證營(yíng)養(yǎng)均衡：寶寶的飲食應(yīng)包含谷類、蔬菜、水果、肉類、奶類等多種食物，以滿足其生長(zhǎng)發(fā)育的需求。谷類食物是碳水化合物的主要來(lái)源，能提供能量；蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力；肉類和奶類則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。例如，可讓寶寶食用小米粥、胡蘿卜炒肉絲、蘋果等。

2. 控制晚餐食量：晚餐不宜讓寶寶吃得過飽，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。一般來(lái)說，寶寶晚餐的食量可控制在全天食量的30% - 40%。比如，如果寶寶一天的食物攝入量為500克，那么晚餐可控制在150 - 200克左右。

3. 選擇易消化食物：晚餐應(yīng)選擇一些易消化的食物，如米粥、面條、蒸蛋等。這些食物容易被寶寶的腸胃消化吸收，不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。像小米粥具有健脾和胃的功效，適合寶寶晚餐食用。

4. 避免睡前進(jìn)食刺激性食物：睡前應(yīng)避免給寶寶吃辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以及含有咖啡因的飲料，如可樂、茶等。這些食物和飲料可能會(huì)刺激寶寶的腸胃，導(dǎo)致腸胃不適，從而影響睡眠。

5. 適當(dāng)補(bǔ)充微量元素：寶寶缺乏鈣、鋅等微量元素也可能導(dǎo)致夜里睡不踏實(shí)?？赏ㄟ^飲食適當(dāng)補(bǔ)充，如多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等；富含鋅的食物，如瘦肉、海鮮等。必要時(shí)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鋅、維生素D等藥物。

通過以上飲食調(diào)整方法，有助于改善寶寶夜里睡不踏實(shí)的情況。但飲食調(diào)整只是一方面，還需結(jié)合良好的睡眠環(huán)境等因素。若寶寶睡眠問題仍未改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院兒科就診。