運(yùn)動(dòng)前后適宜吃的含維C較多的水果有獼猴桃、草莓、橙子、檸檬、柚子等。

1. 獼猴桃：獼猴桃是富含維C的水果之一。其維C含量豐富，能增強(qiáng)免疫力，在運(yùn)動(dòng)前后食用，有助于身體抵抗運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能出現(xiàn)的輕微炎癥，還能促進(jìn)膠原蛋白的合成，對(duì)運(yùn)動(dòng)中可能受損的肌肉和關(guān)節(jié)有一定的修復(fù)和保護(hù)作用。

2. 草莓：草莓不僅口感鮮美，維C含量也相當(dāng)可觀。草莓中的維C可以促進(jìn)鐵的吸收，在運(yùn)動(dòng)后身體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)，能更好地提高身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取效率，而且草莓水分充足，能幫助運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充因出汗而流失的水分。

3. 橙子：橙子是常見(jiàn)的富含維C的水果。運(yùn)動(dòng)前吃橙子，其中的維C可以提供一定的抗氧化保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)中自由基對(duì)身體細(xì)胞的損傷；運(yùn)動(dòng)后食用，能快速補(bǔ)充能量和水分，緩解疲勞。

4. 檸檬：檸檬的維C含量較高。雖然檸檬口感較酸，一般不直接食用，但可以切片泡水。在運(yùn)動(dòng)前后飲用檸檬水，能為身體補(bǔ)充維C，同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝，有助于身體排出運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝廢物。

5. 柚子：柚子含有豐富的維C。運(yùn)動(dòng)前后吃柚子，能起到清熱降火的作用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)的內(nèi)熱情況有一定的緩解效果，而且柚子中的維C等營(yíng)養(yǎng)成分還能幫助維持身體的正常生理功能。

綜上所述，獼猴桃、草莓、橙子、檸檬、柚子等水果都富含維C，在運(yùn)動(dòng)前后食用各有其益處?？梢愿鶕?jù)個(gè)人口味和實(shí)際情況進(jìn)行選擇，以更好地滿足運(yùn)動(dòng)前后身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)和水分的需求，促進(jìn)身體恢復(fù)和健康。