頸椎病是常見疾病，因頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生等致頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓迫。有效緩解頸椎病癥狀的3種運(yùn)動(dòng)有米字操、游泳、放風(fēng)箏。

1. 米字操：米字操是頸部運(yùn)動(dòng)操，以頭為筆，按書寫“米”字軌跡活動(dòng)頸部。先將頸部緩慢前屈至最大限度，稍作停留后回到中立位；接著后伸至最大限度，再回到中立位；然后向左側(cè)屈至最大限度，回中立位，再向右側(cè)屈。之后分別做左上斜方、右上斜方、左下斜方、右下斜方的運(yùn)動(dòng)。做米字操能放松頸部肌肉，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，緩解頸部疼痛、僵硬等癥狀。每次做米字操時(shí)，動(dòng)作要緩慢、柔和，每個(gè)動(dòng)作保持3 - 5秒，重復(fù)做10 - 15次，每天可做2 - 3組。

2. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎病緩解有益。游泳時(shí)，頭部需不斷抬起呼吸，頸部肌肉得到鍛煉，有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。同時(shí)，水的浮力可減輕身體對(duì)頸椎的壓力，緩解頸椎疲勞。常見的游泳姿勢(shì)如蛙泳、仰泳等，都適合頸椎病患者。蛙泳時(shí)，頸部在抬頭呼吸過程中進(jìn)行有規(guī)律的伸展和收縮；仰泳時(shí)，頸部處于自然伸展?fàn)顟B(tài)，能有效減輕頸椎負(fù)擔(dān)。建議每周游泳3 - 4次，每次30 - 60分鐘。

3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，人需抬頭仰望天空，使頸部處于后伸狀態(tài)，可緩解頸椎長時(shí)間前屈造成的肌肉緊張和疲勞。放風(fēng)箏過程中，頸部會(huì)隨著風(fēng)箏的移動(dòng)而進(jìn)行左右轉(zhuǎn)動(dòng)，能增加頸部關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，改善頸部血液循環(huán)。選擇空曠、平坦的場(chǎng)地放風(fēng)箏，每次放風(fēng)箏時(shí)間控制在1 - 2小時(shí)，避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致頸部肌肉過度疲勞。

米字操、游泳、放風(fēng)箏這3種運(yùn)動(dòng)，從不同方面對(duì)頸椎病癥狀起到緩解作用。米字操可隨時(shí)進(jìn)行，簡單有效；游泳能全面鍛煉頸部及全身；放風(fēng)箏在放松身心同時(shí)緩解頸部不適。但運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度，若頸椎病癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和運(yùn)動(dòng)康復(fù)。